运动完后很难入睡怎么办

运动完后很难入睡的原因和解决办法：

1、运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

2、睡前可以用按摩，做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠，试着听一些舒缓的音乐，洗个热水澡，喝杯热牛奶，尤其是锻炼之后做拉伸，让身体放松下来，可以有助于睡眠。

晚上跑步失眠怎么回事

我个人觉得在晚上跑步之后失眠了，那么最好的办法就是起来喝上一杯牛奶，然后等上五分钟，做一套大约二十分钟能够活动全身肌肉的睡前健美操，活动一下自己的肌肉，让自己的肌肉得到放松，这样子再去躺下睡觉很快就可以睡着了。

运动过后睡不着是什么原因

锻炼过于频繁或者做了剧烈的健身运动，频繁的健身会升高基础代谢率，让人们一直处于不平衡状态，神经会持续性的兴奋，从而失眠，影响睡眠质量。另外，若是在睡觉前做了剧烈的健身锻炼，会刺激肾上腺激素的分泌，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。

健身锻炼量太大或者没有补充水，部分男性为了能快速锻炼出肌肉会超出自身负荷来锻炼，这样会产生大量的酸性代谢产物，若没有及时排出体外的话，会引起肌肉拉伤或者酸痛感，影响睡眠质量。另外，运动量过大的话，也会让大脑中枢神经处于亢奋状态，让人们容易惊醒或者睡眠质量变差。健身运动时会流失大量的水分，没有及时补充会紊乱水和电解质，让肌肉一直处于紧张状态。

健身后处于过饥过饱状态，一些男性白天忙于工作没有时间锻炼身体，所以会把健身安排在晚上。健身锻炼时会消耗大量的能量，从而引起饥饿感，若是不吃饭就睡觉或者吃太饱的话，会影响到睡眠质量。

运动过后睡不着是什么原因

晚上运动后，身体处于兴奋状态，很容易导致失眠。我也晚上经常锻炼会有这种情况，我是这么解决的。

运动后，先做十分钟拉伸，并拍打身体放松，并慢走10-15分钟，回家第一件事儿就是先洗一个温水澡，不温不宜过高，可以便温一些，又不能感觉到凉；

洗澡后喝一袋牛奶，这个一定要喝，牛奶可以缓解疲劳，有助于睡眠，帮助身体减少消耗，补充一定的能量。

喝完后不要着急睡觉，尽量不看电视，尤其是动作片。

可以再听一听轻缓一些运动，跟随音乐做深呼吸；如果不喜欢听音乐，可以看一些你喜欢的书籍，不要看恐怖书籍哦。

一般情况下这种情况可以很快入眠。运动后睡不着，是身体不适应导致的，可能是你不经常在晚上运动，习惯还没有形成，坚持一周时间这个问题就不存在了。加油。

为什么运动完很难入睡

当下很多人因为早晨时间紧张，都会选择在结束一天学习工作的晚上来进行体育锻炼。但是因此也会有很多的困扰，见的最多的就是晚上运动以后，躺在床上却是怎么也睡不着。恶性循环，第二天就会特别的没有精神。这到底该怎么解决呢?

第一，调整自己的运动时间，体育锻炼虽然好，但是建议需要在八点以前就要结束了。因为我们人体是需要顺应自然的发展规律，日出而作日落而息的，晚上大量的运动会使本该休息的身体继续持续兴奋紧张的状态，这样不仅达不到健身的目的，还会特别消耗你身体的精气。晚上运动是可以的，但是要选择比较轻柔的运动方式，避免剧烈运动，而且和睡觉时间间隔最少一个小时。

第二，运动过后，我们身体新陈代谢加快，有能力的持续消耗，无论是大脑还是身体都是特别亢奋的。这时候最主要的是让自己从这种状态平复下来，所以适量运动以后多做些静态的拉伸，然后去浴室泡一个美美的澡，既可以洗去身上的汗渍还能彻底放松身体，在这个过程中就闭目养神的泡着就好了，舒服的环境能够让你培养出睡意来。没有条件的话，就泡泡脚也是不错的哦。

第三，在睡觉前的半个小时，我们可以来一杯温热的牛奶，也是能够让我们快速进入睡眠的神器呢。牛奶它里面含有色氨酸是有安神的神奇功效。然后给自己一个舒适安静的睡眠环境，躺在床上听些轻缓的音乐，不知不觉的就可以睡着了。

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