减肥呢是一项大工程！在你想做这件事情的时候，首先你要树立一个明确的目的！你自己减肥的出发点在哪里？或者是什么是促进你减肥的最大动力？想想清楚，其次才是选择如何进行减肥？也就是确定一个正确的方法，多听一听，看一看，了解了解周围朋友或者在网上查询成功减肥的案例做深入分析，最好能结合自身的因素选择，因为引起肥胖的原因多宗复杂，有人天生肥胖，有人因为生活不规律后天肥胖，也有人因病肥胖林林总总，总之，想要解决肥胖必须要有一颗坚定不移的决心，这样下决定之后就是“开工没有回头箭”，最好别想着走“捷径”减肥，作为一个过来人，我可以负责人的告诉大家，任何吃药、治疗的减肥方法都没有科学饮食加运动对身体有益，有的甚至长期接触会直接导致减肥者的死亡！我没有一丝一毫的危言耸听，走“捷径”是见效快，可是对身体的损害只有减肥者自己清楚，反复反弹事小，如果发生了严重后果后悔也来不及了，相信大家在各类媒体上或多或少见过诸如此类的报道。所以，为何减肥？如何减肥？这两个先决条件必须考虑清楚，然后再去做出正确选择，在这里我有一套自己总结的经验，这个方法指针对于非因病肥胖的朋友，患有心脏、糖尿病等肥胖人士不建议适用！

我的方法很简单，很多人都知道，却是很多人都坚持不了的。在我认为，想要成功减肥首要的条件就是调整好自己的心态，只有心态稳定才不会轻易被外界因素影响而导致减肥计划失败，相信很多人开始减肥的时候都是没有方向，容易相信别人推荐所谓的减肥“捷径”，盲目的投入进去盲目的退出减肥计划对很多肥胖人士来说是家常便饭。其次，还有很多朋友自己规划的减肥计划方向是正确的，因为没有成功的经验加之外界的因素影响太多，没突然暂停了自己的计划导致减肥失败并且严重反弹，所以，作为一个经历过减肥成功的人，我要帮助大家走上一条光明的科学减肥之路，以下是我自己总结的减肥经验:

减肥计划分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。

第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）

第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）

第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。

这以上三个阶段是我的经验总结，大家可以对照参考自己的现状，做出一个详细的规划，一个阶段一个阶段根据身体变化慢慢适应，毕竟，一个人的肥胖是用了很多年吃出来的，我们用短短的一至两年内慢慢的变瘦还是很划算的！毛主席说过“身体是革命的本钱”，我们一定要爱惜自己的身体，这样才能做我们爱做的事！

我是一名大二医学生，先说说我的经历，高二体重快一百二十五斤，高三因为学习压力大，有一段时间饮食不规律，体重下降了，但是带来了一系列严重的后果，面色发黄、免疫力低下容易生病（作为一个当时高三的学生天天生病特别容易影响学业，包括心理、生理的双重影响）、基础代谢率也下降，这就说明，减肥不能一蹴而就，减肥不能以牺牲健康为代价，尤其作为一个医学生，在医院临床见习之后，深刻了解了很多医院里的患者对于健康和生命的渴求。

上大学之后体重又回到一百二十几斤（虽然很多人曾经跟我说上大学之后会变瘦），可能是不常运动的缘故，下定决心减肥是源于一次啦啦操比赛，需要穿短裙，自己粗粗的腿和别人的纤细对比太过刺眼，因为在课堂上学过很多生理病理知识，不能说学的多好，但也了解了很多以前关于人体健康的误区，节食减肥是万万不可取的。所以我当时的态度是能减一分是一分，一定要保证在健康的前提下，制定每天的小目标（不过于苛刻），小细节决定大成就嘛。一点一点来，给自己心理压力小一点，减肥的过程中还能收获很多，健康的体魄，健康的心理，优美的形体，慢慢发现自己的皮肤也更加细腻，这是因为减肥过程中出汗

排毒（主要是排出体内过多的盐、尿素、氨、酒精等，其次对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，也随着汗液被排出体外，这就是我们常说的排毒）。

关于减肥，我从三个方面说说吧。1.基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，通俗来说，就是无论你站着坐着，一动不动都消耗的热量，基础代谢跟年龄是有关系的，如果我们的基础代谢过低，可能是身体状况不好，身体哪方面出了问题，得警惕，最好去医院检查。2.关于饮食。人体最重要的三大营养物质碳水化合物、脂肪、蛋白质要食用够量且分配合理。比例5:3:2。合理营养，食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多，还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．分享我自己减肥时吃的早中晚餐。（1）早餐（PS:早餐特别特别特别重要，一定要吃!!否则减肥效果可能适得其反），一般我在食堂喝五谷粥，食堂还有卖的水果，吃一根香蕉或者一个苹果，再加一个鸡蛋，基本就可以了，或者喝一杯豆浆加一个面包or两个包子（不是太大的那种）加水果，减肥期间不提倡碳水大量摄入，所以我们尽量在早餐是适量摄入碳水化合物。（2）午餐。我一般吃米饭加蔬菜，适量吃一点鸡胸肉，蔬菜中的土豆这些热量比较高，减肥期间尽量少摄入。（3）晚餐。越简单越好，不过不能吃太少，因为很多人不吃晚餐来减肥，结果睡前饿的不行去吃夜宵，这样减肥的效果就大打折扣了，减少脂肪、碳水化合物的摄入，和午餐差不多就好，可以在午餐基础上适量减少碳水化合物。3.关于运动。我个人的经历是，坚持跑步，我是绕着操场跑，一个人坚持不下来，叫上小伙伴一起，再戴上耳机，听着音乐，能减少疲劳感。一般一周五天，每天五公里，跑完做拉伸，我用的是keep这个软件，很好用，里面还有许多运动，可以配合练习，如减脂、塑型等。

无论做什么事情都需要好好坚持，有了方法就要坚持，不然等于空头支票，我现在的体重106斤左右，减的不是太多太多，不过我还在继续努力，身体也没有因为减肥受到什么负面影响，所以加油吧，战胜自己!

（展示部分截图）