怎么单脚跳

单脚跳就是左脚右脚分开跳 ，练习弹跳主要得多跳，主要分为耐力练习和爆发练习。

1、耐力练习需要数量，可以一次做200至500个的小跳练习，每天一次。

2、爆发练习需要质量，大跳50至70次，每天一次。

3、要注意跳的技巧，可以多看篮球比赛，学习别人的起跳动作，再多加练习就行。

4、要加大腰腹力量练习。

跳绳单脚跳技巧视频

一、单脚动作1、基础动作单脚跳绳。杨小瑟比较习惯一只脚跳两下，你练熟后，一只脚连着跳几下都行。

单脚跳比双脚跳更考验脚踝的力量。注意脚跟始终不要落地。 2、勾踢腿在一只脚跳两下的基础动作之上，悬空的那条腿做动作。跟着跳动脚的节奏路，先向后勾起，再向前踢出。

这个就需要用一点脑子了。刚开始可能不太习惯，注意手脚节奏，很快就能练熟。 二、主副脚动作1、基础动作称之为主副脚，就是一只脚是跳动脚，另一只脚也轻点地面。虽然双脚都落地，但跳动脚改变的时候，你应该能感觉到重心的转移。

杨小瑟同志做的是左右脚各跳一下，你还可以练练一只脚跳两三下的，为进阶动作做准备。他动作比较夸张，你只需要做到单脚跳动、另一只脚轻点地面即可。 2、前后脚用脑程度进一步增加。区别于上一期双脚动作中的的剪刀脚，前后脚动作中，跳动脚位置几乎不变，动作脚前后轻点地面。

前面脚跟落地，后面脚跟落地。然后交换跳动脚和动作脚。 3、前后外前后脚可能已经让你废一会劲了，现在尝试难度更高的前后外。在前后脚基础上增加至三个动作一循环。跳动脚跳三下，动作脚做脚跟前点、脚尖后点、脚尖外点，然后交换跳动脚和动作脚。

这个有点意思哈？练起来可能也有点难度。 脚步到今天就讲完了。把这两期的脚步都练熟，自己随意组合，至少比干蹦跶好玩吧。 这里提醒一句，刚开始跳绳的朋友，要注意强度和量。以练熟动作、掌握脚步为目的。一旦发现胫骨（小腿迎面骨）疼痛，可能垫脚尖疼、走路疼或者压痛，大概率是骨膜炎了。请立刻停止跳绳，休息到痛感消失为止。

正确跳绳的方法图片教程

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一、选择一条适合自己的跳绳

在选择跳绳时，主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳，最理想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以达到180--300次，且经济实惠;钢丝绳也能达到这个速度，但容易打伤跳绳者及其周围的人;牛筋绳价格贵，竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。

二、适时改变绳子的长度

①初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米，绳子开度也较大，不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。

②当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，单脚踩中间，双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米，绳子打地时间变短，摇转速度变快。

③当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。

三、改并脚基本跳为双脚轮换跳

并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳，先右脚，再左脚(或者先左后右)，右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交换;熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个)，换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏;最后过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。

四、速度练习方法

当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。

①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的'速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。

②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。

③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用，学生训练时，我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。

⑤最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。

五、节拍器的妙用

节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械，它可以规范练习者的速度，增加动作的稳定性。开始练习时可以设定一个较慢的速度，学生可以胜任的速度，用慢练的放大镜仔细将难点、重点一一攻克，然后逐渐加快提速、巩固，一直到目标速度。有了节拍器的辅助能更好的完成动作定型。

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