宝宝们晚上好呀，昨天做瘦脸功课的时候，发现一件事,就是大家对瘦脸并不是很感兴趣，难道就我一肥就肥脸吗，不公平！那我的瘦腿功课要不就自己私藏？

昨天减肥群里的一阵哀嚎，让我瞬间心软，但是前提是，你们必须为这篇功课代言！

今天荔枝就给大家盘点一下，瘦大腿和瘦小腿的各种骚操作！

运动瘦腿

大腿外侧鼓可能是因为经络不通，内侧有肉是因为缺乏拉伸，低头看看自己的腿，对症下药。

空中脚踏车

大家或许都会在睡前练习踩空中自行车，但是跟往常不一样的是，这次需要正踩+倒踩，两个动作相结合，效果更明显。倒踩的话，可以减少大腿内侧的赘肉，并且会用到腹部的力量将屁股撑起来，注意双手要保持平行，建议做两组，每组十五分钟。如果怕坚持不住，可以边做边听歌，转移自己的注意力。做到觉得非常累的时候，不要停住休息，因为更开始消耗的是身体的糖分，现在才真正开始消耗脂肪。

仰卧分腿

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴着垫子，上半身保持不动，双腿并拢一同向上举起，直至与上半身垂直，重复三组，每组15次。

侧抬腿

一般大腿粗就是大腿内侧赘肉过多，而这个方法可以有效消耗内侧脂肪。侧躺在瑜伽垫上，向上抬起一条腿，达到最大限度。整个身体保持一条直线，注意动作不可过快，要感受到肌肉在发力。次数越多越好，根据自己情况而定。这个动作还能收紧臀部。

后踢腿

站在地面上，双腿并拢，上半身不动，抬起一条腿向后踢，注意保持身体平衡。后踢腿可以拉伸大腿前侧的肌肉，减少多余的赘肉。

箭步蹲

可以加强大腿前侧肌力，优化大腿后侧的线条，从大腿美到小腿，整个腿部的线条都会变得很好看。左右脚互换，各三组，每组15次。

拉伸

做完运动一定要拉伸，否则肌肉会越来越硬，小象腿直接变大象腿。

拉伸五部曲：

按摩瘦腿

敲胆经

手握拳用力敲打大腿外侧的四个穴位，每敲打四下算一次，每天左右各敲打50次。

刮痧

首先保持刮痧的地方干净，以及刮的时候一定要用力，吃奶的劲知道吗，就是那种。最好是用热毛巾敷一下，让大腿上的毛孔充分打开，轻轻按摩，随后滴油，这时候就可以把你的摩羯刷用上了。你可以自由选择方向，从上往下是排水肿瘦腿，从下往上是塑形，左右各刮100-200下，大概20分钟左右。刮完不能洗澡，所以最好在洗澡后刮，也省去了热敷的步骤。重点提示，姨妈期间停刮！

用来刮痧的工具很多，可以用刮痧板，也可以用我上面提到的摩羯刷，就是这种。

滚轴按摩

说到底就是刮痧，用滚轴代替刮痧板，反正来回滚就对了，没刮痧那么多讲究。不能怕疼，一定要有多少力用多少力，小心翼翼是没有效果的，滚了也是白滚。先滚大腿，再滚小腿，各滚5分钟，然后换腿，一共20分钟。重在把肉滚散！

辅助工具

为了达到更好的瘦身效果，荔枝给你们推荐几款亲身试过的精油和瘦腿霜，不是广告，大家放心买。

seven 7

这款瘦腿霜效果好到我一直怀疑它的价格了，之前推荐过同系列的瘦脸霜，这款瘦腿霜消肿减脂效果特别好。

娇韵诗瘦身精油

娇韵诗真的是一个神奇的牌子，它家的身体护理很有名，这瓶精油的味道很好闻，淡淡的清香，吸收也很快，属于比较薄的油，很适合夏天。而且用量很省，一瓶真的能用很久。

食用油

既然说到油了，那肯定不能少了我家金龙鱼，只需要润滑作用的宝宝可以用它，别笑，吃进嘴里的总不怕有添加剂了吧。反正几十块钱一大桶，用不完还可以炒菜，一点都不心疼。