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男人希望练出麒麟臂，女生希望瘦出大长腿。对于女生来说，秀出的双腿可以让你看起来更高挑，穿衣服也会更好看。

而对于大象腿的女生来说，想要减掉腿部的赘肉，是一件不容易做到的事情。很多人每天进行仰卧脚踏车训练，但是，坚持一段时间后发现这种方法是低效的，根本无法减掉腿部赘肉。

想要科学、高效的瘦腿，我们要学习正确的方法，而不是盲目瞎练。分享3个瘦腿秘诀，坚持2个月时间，你会很快拥有细长的美腿。

秘诀1、进行全身性的有氧运动

脂肪的燃烧是全身性的，无法指哪儿练哪儿。想要瘦腿，我们不能进行局部训练，而需要选择全身性的运动，才能带动身体多个肌群一起发展，从而提升卡路里消耗，有效降低体脂率，你的双腿也会跟随着瘦下来。

我们可以选择开合跳、慢跑、有氧操、游泳、打球之类的运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4次以上的锻炼，坚持2个月以上双腿自然会慢慢瘦下来。

秘诀2、进行饮食管理

饮食是决定热量摄入的关键一环，想要瘦下来，我们一定要学会健康饮食，用低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品。

戒掉各种饮料、奶茶、零食，学会三餐规律，自己做饭，少吃外卖，这样才能不饿着肚子的前提下，合理控制热量摄入，提升身体的热量缺口，你才能更快瘦下来。

秘诀3、进行腿部力量训练

除了进行有氧运动刷脂外，我们还需要加入腿部力量训练强化腿部肌群，肌肉的生长可以有效抑制脂肪的堆积，而肌肉纤维的体积比较小，可以让双腿显得紧实细长。

我们可以一周保持2次腿部力量训练，比如深蹲、弓步蹲、仰卧脚踏车之类的动作来强化腿部肌群，提升身体的基础代谢，这样可以让你双腿慢慢变得紧实好看。

下面分享一组居家腿部塑形动作，3天锻炼一次，让身材曲线变得好看起来。

动作一：宽距深蹲（10-15次，重复3-4组）

动作二：侧卧抬腿（10-15次，重复3-4组）

动作三：站姿抬腿画圈（10-15次，重复3-4组）

动作四：侧卧屈膝抬腿（10-15次，重复3-4组）

动作五：站姿前+侧+后抬腿（10-15次，重复3-4组）