俗话说，打江山容易守江山难，减肥也一样，我是从接近140斤开始减的，经过了前后三个月多的时间，减到了105斤左右，本来想松口气吧，还没松两天就反弹了，一下子惊醒了我，只有不反弹的减肥才是真正的减肥成功。

我们通常看到说谁谁谁减了多少斤，没有后续了，其实只有后续一直保持，才是更重要的事情，为什么说真正减肥的成功率很低，也就10%左右，是因为这10%的人把减肥后的好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯融入到自己生活的每一天，刻进了骨子里，再也回不去肥胖时候的习惯了。

一、饮食习惯

1.养成了每天喝白开水的好习惯

早上一起床，先喝一杯温开水，200毫升左右，唤醒肠道，促进排便，排除毒素一身轻。每天喝白开水1500毫升左右，尤其是饭前，一定要喝杯水，减少食欲。

2.不吃不囤不买小零食

只吃一日三餐，不买，不囤，看不见也就不想吃了，平时准备些水果和干果，干果是小袋装的，每天吃一包。

3.早餐一定要吃

早餐一定要吃好，不吃街上的油条、油饼、包子等，我一般自己准备，一个煮鸡蛋，也可以蒸蛋器蒸，主食是一根煮玉米或者一片全麦面包，喝的是牛奶或者燕麦片或者豆浆。两三颗圣女果。

4.主食以粗粮为主

主食以粗粮为主，用糙米饭代替白米饭，用粗粮馒头代替白馒头，平时以玉米、红薯、燕麦、全麦面包、糙米饭、山药、南瓜等作为主食。

5.肉类有选择性地吃

多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，去外面吃火锅时，尽量吃牛肉、鱼等，准备一碗清水，涮一下再吃。

6.晚餐7分饱

自己在家做饭时，基本以蔬菜为主，比如生菜豆腐汤、冬瓜海带汤等。如果去外面吃饭，那回来喝一些清肠刮油的茶水，连喝2-3天，一般都没事的，还不容易上火。

二、运动习惯

1.每周坚持跑步2-3次

不是每天跑，一般隔天，或者有空就去跑，但每周不少于2-3次，都是自己在小区内跑，没去健身房，也不给自己太大的压力。

2.每天抽空做贴墙站立

这个倒是几乎每天都坚持，我是放在饿了中午，中午在公司吃完饭，一般不回家，找到一点空墙壁，站一会，不刷手机，浪费时间，背对墙壁，小肚子收紧，全身都往墙壁上贴紧，要用劲也能贴紧，很消耗体力的。

三、生活习惯

1.不熬夜

每天11点前睡觉，熬夜不但是黑眼圈、皮肤粗糙暗黄，而且会导致发胖，减肥减不下来，而且熬夜了，脑袋也不清醒。

2.改变懒惰拖延的毛病

平时能站就不坐，能走路就不坐公交地铁，晚上做家务、运动等，不坐在沙发刷手机看电视，一般不看视频直播等。

很多人说减肥不就是管住嘴，迈开腿，道理大家都懂，关键在于执行，是日复一日的坚持，直到变成自己的习惯。