夏天是减肥的黄金期，4个减肥小技巧给你，减掉10斤没压力，不用节食也能瘦。

一年中减肥最好的时机就是夏天，特别是三伏天。在这炎热的时节，人体代谢快，出汗出得多，能量消耗的也多，因此夏天三伏天是减肥的最佳时节。

关于减肥的话题，说上几天几夜也说不完，但不管怎么说，减肥的重点还是要3分动，7分吃。特别是吃，不要节食，不要饮食太过单一，正确合理的饮食才能把减肥做起来。

减肥专家提醒大家，正在减肥的朋友或者准备减肥的朋友，在饮食上做到这4点，不用节食，再简单搭配一些运动，月瘦10斤不是梦。

第一点：不要不吃饭

减肥的路上，节食不吃饭是要不得的。短时间的节食，是会出现瘦身掉肉的情况，但是只要正常吃饭以后，基本上都反弹了回去，甚至比之前更胖了！

在减肥的时候，要正确合理的饮食，多吃一些饱腹感强的或者热量相对较低的食物，或者高蛋白质，高纤维素，水多的食物。这样不会增肌肥胖，还有利于减肥。

第二点：每天多喝水

水是一个人身体重要的组成部分，特别是夏天大家更是要多喝水。对于减肥的朋友们来说，多喝水可以帮助减肥瘦身。

多喝水可以促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，排出人体的垃圾毒素，从而有助于减肥。再则多喝水还可以减少食物的摄取，特别是在吃饭的时候，增加饱腹感。

在喝水的时候要喝温水，不要喝冰凉水，以防对肠胃不好。喝水要增加喝水次数，每次喝水小口喝，不要喝急水。

第三点：吃饭的时候改变吃饭顺序

一般吃饭的顺序就是吃饭，顺带吃米饭或者面条，这样吃对健康不好，对减肥更加不利。

在吃饭的时候改变一下吃饭的顺序，减肥瘦身更加容易。吃饭的时候，如果有汤，首先可以喝一碗汤，再吃些菜，这些菜尽量是一些蛋白质含量高，热量低的食物，例如瘦肉、鱼虾，鸡蛋，蔬菜等。最后再吃一点米饭或者面条。也许你还没有吃主食的情况下，已经感觉吃饱了。大家可以试一试看。

第四点：饮食上多吃粗粮，少吃细粮

大家在常见的饮食里，一般精细食物吃的过多，大米，面粉，白馍馍等，这些精细食物，经过了很多道的加工，里面的膳食纤维基本没有，对人体的减肥没有好处。再则这些精细食物吃的过多，还容易得一些疾病，例如，三高疾病，肥胖等。

因此，为了健康，为了减肥，大家在生活里要多吃五谷杂粮，粗粮。这些粗粮保留里一般原始的营养，碳水化合物含量较低，膳食纤维丰富，饱腹感强，润肠通便，对减肥有极大的好处。

常见的粗粮有，玉米，燕麦，大豆等。

上面这4个小技巧，减肥的朋友可以来认真看一看，学一学。减肥贵在坚持，吃什么，怎样吃，吃多少大家一定要做到。多吃蔬菜水果，饮食要多样化，营养要丰富。

在食物的选择上， 大家要做到选择：热量低的，糖分少的，饱腹感强的食物。饮食要规律，少食多餐，晚上不要吃得太饱，7分饱就可以了。晚饭时间要在7点之前完成。还要注意一点，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃得太快。

下面给大家推荐几种减肥的好食谱，热量不高，营养丰富，对减肥有极大的帮助。

第一种：早饭：水煮蛋，燕麦粥。午饭，冬瓜汤，鸡胸肉，米饭。晚饭，苹果，蔬菜沙拉

第二种：早饭：纯牛奶，鸡蛋。午饭：糙米，芹菜炒牛肉，拌黄瓜。晚饭：火龙果，海带汤

第三种：早饭：酸奶，薏米粥。午饭：瘦牛肉，西红柿汤，米饭。晚饭：香蕉，凉拌生菜

第四种：早饭：蜂蜜水，鸡蛋。午饭：蒸鱼，冬瓜煮豆腐，米饭。晚饭：拌黄瓜，酸奶

第五种：早饭：玉米粥，鸡蛋。午饭：芹菜炒木耳，豆腐汤，米饭。晚饭：牛奶，水果沙拉

第六种：早饭；全麦面包，纯牛奶。午饭：番茄豆腐豆芽汤，素炒丝瓜，米饭。晚饭：水煮菜，酸奶

第七种：早饭：豆浆，花卷。午饭：鸡肉，炒素菜，米饭。晚饭：苹果，水煮菜