怎么练劈横叉和竖叉啊

训练方法：

鞋子也要选择防滑和柔软一类的舞蹈鞋为好。

其次是热身，做个热身操或者慢跑两圈。

初学者建议采用静压，找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从基础压腿开始学起，不用操之过急，两侧的都要压到。

觉得在正常高度上没有难度，可以选择高一点的高度，慢慢增加高度。

每天坚持做腿部的拉伸，还可以结合踢腿动作。

慢慢可以尝试一字马，然后找个伙伴帮忙压腿。

每个人体质不一样，有些人快有些人慢，根据自己情况调节训练度即可完成训练。

横叉竖叉训练教程视频

横叉竖叉训练教程，内容如下：

1、横叉

标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。

横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

2、竖叉

竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直，身体向下压让两腿贴到地面，直到双跨根贴到地面即可。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。

怎么练劈叉横叉和竖叉的区别

练劈叉的方法如下，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等；

需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减，否则会伤到韧带，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；

横叉需要足够的意志力，需要找其他人来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷

练横叉竖叉的方法

先把身体热开了，小心拉伤

先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。

我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。

注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。

竖叉

把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。

横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。

一个人怎么练横叉

训练方法：

首先准备好装备，做什么运动都要穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤。鞋子也要选择防滑和柔软一类的舞蹈鞋为好。其次是热身，做个热身操或者慢跑两圈。初学者建议采用静压，找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从基础压腿开始学起，不用操之过急，两侧的都要压到。觉得在正常高度上没有难度，可以选择高一点的高度，慢慢增加高度。每天坚持做腿部的拉伸，还可以结合踢腿动作。慢慢可以尝试一字马，然后找个伙伴帮忙压腿。每个人体质不一样，有些人快有些人慢，根据自己情况调节训练度即可完成训练。

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