怎么练爆发力出拳速度

1、持哑铃练习，避免松弛现象，练习时需要全程用力。

2、徒手练习，做俯卧撑、仰卧撑。

3、双人练习，两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

4、抗阻力臂屈伸，两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

5、推车练习，练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

怎样才能提高出拳速度和爆发力

加强灵敏素质，速度素质训练可以增加爆发力。

爆发力是力量与速度的结合，因此基础的灵敏素质就是前题，

①固定转换体位的练习,如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等,这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。

②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。

③突然发出各种指令信号,练习者接受信号后,迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。

④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习,以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化的不对称练习和各种球类活动。

⑤做复杂多变的综合练习。例如,用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

怎么训练出拳速度和力度

速度，先天因素很重要，和人的肌肉类型以及神经类型有关系。通过训练只能说比自己以强更强，但是有些极限是根本无法突破的！比较好的锻炼速度的方法，有很多那拳击来说，强度沙包就是一种锻炼速的方法。在一分钟内不停的出拳，间隔一分钟，6-8次一组，通过长时间训练能够一定程度的提高速度！短跑也是很好的锻炼速度的办法，别小看这个不是说想拳头快就不要腿了！还有一些爆发力训练，其实拳速的快慢，爆发力取着决定性的因素！以小力量进行训练，追求的是完成动作的速度要快。不要用很大的重量去练速度，适得其反！因人而异不是一个固定的重量！再来说说出拳的力量，其实根据一些简单的物理道理就能明白，击打力量并不是单纯的腰或者手臂的力来那个，力从地生应该是由脚开始，通过等地来获得地球给你的反作用力，通过腿传达到腰部，借以使腰部能够旋转再通过腰部旋转而得到的力通过躯干传道肩部，再由手臂将力量传给拳头最后作用在击打目标上！不是简单的一个动作所组成，重点地几个地方是脚、腰、肩、拳。其他的地方以传输力量为主，自身发力为辅助！因为在有的时候腿、躯干以及手臂过多的参与发力会使身体肌肉僵硬，最终力量不能坐用到拳头上，当然主要的那几个发力点也不是长时间的作用，而仅仅是一个点发力，最终通过训练将这些点的发力时间做到一直，接近同时发力以点发力，就能做到快速并大力的去击打！发力时间越短越好，发力时间过长会导致肌肉僵硬力不顺畅。在击打过程中除去打人的那一刹那也就是那个发力的点以外，肌肉都要保持放松。一个不会放松的人是不能打出快速并有力的拳的。有些东西很难用文字来表达，如果你有条件还是找一些专业的人士亲身指点为好！

怎么练爆发力和速度

提高出拳的速度是个综合性问题;

一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.

二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.

三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力

一）上肢力量

搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

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