怎么提高出拳速度和力度

通过训练可以提高出拳速度和力度。

训练方法：

1、大运动量的苦练。

2、在饮食好、练习场地优越、环境宜人、愉快轻松地训练。

注意：

训练的目是为了提高战胜自我的能力，但这种提高是循序渐进的，急于求成看似快其实是慢，过分的训练容易使人疲劳，并会使出拳力度减小、速度慢不仅没有提高出拳速度、力度反而起到反作用。

怎样才能提高写作业的速度

精华答案 提高出拳的速度是个综合性问题;

一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.

二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.

三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力上肢力量

搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

想要快速达到提高手上力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。

爆发力是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状。在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。

什么锻炼方式可以加快出拳速度呢

首先、要提高出拳的速度和力度、基础必须做好！所谓的基础就是出拳的正确姿势和方式、以散打的直拳为例（本人是散打专业出身）：直拳利用腰为轴转体，重心在两脚之间打拳，让拳行走的路线成为直线，发拳时脚的蹬地、髋的转动、肩的发力直至拳直线向前击和收回各部位，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在拳面达到最高速度时向目标击打！其次才是咱们的力量和速度的练习。通常的练习都是通过哑铃、杠铃的推举来练习、提到这里我有点个人意见。大家熟知的泰拳、他们的力量训练很少去推举这些死硬的杠铃、而是拿人来练力量！他们的训练理论是：“我们的对手是人、而不是没有生命的杠铃！”这一点值得我们武术搏击借鉴！最近听我的导师说、北京体育学院提出以所谓的“核心力量练习”

理论基础的大意就是：“身体所有的力量来源都是来自于胸腹部、而胸腹部是身体肌肉组织中最难练的、核心力量决定是一切力量的基础！”所以我的意见是、要提高出拳速度和力量、不止要去练习手臂、还要去练习胸腹部肌肉！（具体的以人练习的训练方式、我没有举例说明、我马上有事出去、感兴趣的话可以给我留下你的QQ) 祝你好运！

简述速度力量的训练方法

出拳速度力量的训练方法 动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。

第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。

第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。

第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。 那么，怎样练习速度呢?首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。

速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的`冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

二、合掌练习

在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米;此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

三、配合训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

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