肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？

食疗

糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

酸奶：促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

远离不良习惯

第一、暴饮暴食，不规律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快，三分钟搞定。

吃得太快，食物没有嚼烂，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼。

长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七、抽烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

在我国，每年有超过10亿人次出现腹泻或者便秘症状，新增大肠癌患者高达40万，也就是说每10个国人中就有1人受便秘的影响，70%的国人存在不同程度的肠胃不适，大肠癌在我国所有肿瘤发病率中排第五，平均发病年龄为58岁，比欧美国家提前了12-18年。这些数据触目惊心，我不禁感慨，我们的身体其实也是很脆弱的，肠道系统为我们保驾护航这么久，我们是不是也应该善待它？

善待肠道，保护肠道健康

1、多吃富含益生菌和益生元的食物

肠道菌群促进肠道发育，维持肠道免疫系统的健康，因此，日常摄入富含益生菌的酸奶等乳品，有助于促进消化和肠道蠕动，保护肠道微生态环境，维持肠道健康。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维好比肠道的清洁工，能促进肠道蠕动和消化液的分泌，有助于排出体内毒素，降低肠道疾病的病发率。

富含膳食纤维的食物有：燕麦、小米等粗粮、木耳、海带等菌藻类食物、胡萝卜、红薯等根茎类食物。

3、低钠饮食

盐吃太多，会使胃肠道内形成高渗透压环境，导致肠道内水分吸收困难，引起腹泻等肠道问题。

4、低脂饮食

脂肪摄入过多，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调，让有害菌分泌的毒素被人体吸收，让人精神萎靡，脸上长痘，或出现其他危害健康的状况。

5、低糖饮食

糖摄入过多会刺激胰岛素分泌，影响血糖稳定，同时还会干扰内分泌和免疫系统，波及肠道健康。

6、少吃油炸食物

临床研究证明，长期食用油炸食品，大肠癌及胃癌的病发率会升高3-5倍。

7、少吃刺激食物

酒、浓咖啡等刺激性饮料都会刺激肠道，引起胃粘膜损伤和肠胃功能紊乱。

8、保持好心情

压力大、精神紧张等情绪都会导致消化系统紊乱，肠道动力减弱，所以学会驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

9、增加体育锻炼

适当的运动可以防止肠道老化，且运动可以加强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收。

肠道健康关乎营养吸收、消化食物、情绪控制和免疫等许多功能，人体大量的免疫细胞都集中在肠道内，因此保护肠道健康至关重要，发现肠道有问题时，我们应该重视起来，及时调理，就医，不要自己擅自用药。

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