中学生一天中什么时候运动最好

1、清晨5点到7点，肌体开始苏醒，这时候起床很快就会精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌旺盛，免疫功能加强，很适合运动。

2、傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，也有利于睡眠。

3、大量的学习过后，可做适量的运动，一方面可以缓解压力，另一方面也可舒活舒活筋骨。

青少年每天运动多长时间

明朝医学家刘纯说：“申时，动而汗出，喊叫为乐。此为养生第五。” 申时是指下午的3 ~ 5时，此时锻炼身体是最好的，因为一天内，人体血小板的 含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠 度降低6%,早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险，而下午以后这个 危险的发生率则降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动 的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5 ~ 6时最为平 衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5〜7时最敏感。不过，说运动的最佳时间在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动。运动是人 性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对身 体活动的效果产生影响，我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生 理因素而言的。每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人人都能在这个时间 锻炼。运动的关键是能形成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律，选择一 天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对 身体有益。如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。

中学生每天什么时间跑步最适合减肥

中学生每天什么时间跑步最适合

中学生每天什么时间跑步最适合，跑步在规定时间里跑步才是对身体有利的，中学生的跑步时间应按照相关的规律，在适当的时间内进行运动，本文讲述中学生每天什么时间跑步最适合。

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每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的.记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

中学生每天什么时间跑步最适合2

如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。 跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。 另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。

跑步有很多好处，我本人就是长跑爱好者，收益非浅。

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