正确的弹跳姿势打篮球用

正确的弹跳姿势为：

1、双腿起跳，双腿弯曲。

2、蹲下一些，蹲至胸口的高度。

3、手臂自然往后甩，双臂向后扬指腰部以上。

4、然后双腿同时瞬间爆发全部的力量。

5、手臂自然上提，提至胸部以上。

打篮球的方法和技巧基本动作

年轻的小伙子都喜欢篮球运动，篮球运动是速度、灵活、力量的结合，下面为大家整理了一些打篮球的'弹跳技巧，一起来看看吧！

双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：

1、以一个盒子或训练台作为训练目标;

2、膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;

3、双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：

1、面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;

2、降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;

3、从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)：

1、坐在地上，屈膝，双脚抬高;

2、手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

打篮球怎么练弹跳力

美国跳训练计划,。

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

半蹲跳

第二项：抬脚尖（提踵）

首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 脚尖抬到最高点。

再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

抬脚尖(提踵)

第三项：跳台阶

找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

重复将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

跳台阶

第四项：纵跳

双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.

只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲

到地时,再迅速起跳,完成一次.

纵跳

第五项：脚尖跳

将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

脚尖跳

第六项：蹲跳（这一项只在星期三练习）

站立，怀抱篮球于胸前.

蹲下（半蹲）看前方，背直，台起脚尖，大腿须保持90°。

跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。

着地，完成一下。

如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 。

美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。

前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。

对于AA4，这我觉得就是4分练，4分吃，2分休息。

这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。

AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。

有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。你有兴趣的可以去AA4的官网瞭解详细。

打篮球弹跳力怎么练视频

1 怎么才能练弹跳力 弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!

第二项：抬脚尖

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：蹲跳

1、站立，怀抱篮球于胸前。

2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

2 打篮球弹跳力怎么训练效果好

我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理，首先大家需要知道，弹跳是一个非常复杂的动作，一般的来说，有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为：力量*速度=弹跳，其实要复杂的多。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程，从腿部发力作用于地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群，多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳。但是在这里还要提醒大家，训练完之后，一定要有足够的休息，你要给到肌肉足够的时间去休息增长，才能在更高的起点，去刺激他提高。

3 打篮球怎么热身 1、扭动我们的脚裸

脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。

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