为什么喝咖啡会睡不着,生物角度_办公生活

admin

2023-07-08 02:07:46

这和影响睡眠的一个关键概念“腺苷”有关系，当我们醒来的时间越久，或者是运动的很累的时候，体内的腺苷积累的就越多，就会越困，想睡觉。

咖啡因会抑制腺苷的积累，体内的腺苷不够多，你就不会想睡觉。

咖啡影响入睡和半衰期有关系，一般人咖啡因的半衰期是6小时左右

什么半衰期呢？比如你喝的咖啡里面，含有100毫克咖啡因，6小时的半衰期，就是6个小时后，体内的咖啡因剩下一半，也就是50毫克。

如果你喝的咖啡里面，含有200毫克咖啡因，6小时候就还剩100毫克。

会不会影响睡觉，就看你在睡觉的时候，体内的咖啡因还剩多少，会不会抑制到腺苷的积累。

所以，要避免喝咖啡影响入睡，一个是不要在睡前喝，最好下午两点钟之后就不要喝了，甚至有的人对咖啡因太敏感，早上喝都不行。另一个是喝的量不要太多。

想喝咖啡，但又不想影响入睡怎么办？

可以试下低因咖啡，就是咖啡因含量低的咖啡；无因咖啡，就是不含咖啡因的咖啡。

另外，茶、红牛、巧克力也含有咖啡因。

咖啡因腺苷咖啡半衰期体内

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