做俯卧撑用不用器材

用不用器材，依个人而定。

做俯卧撑是增强臂力的一种辅助性体育运动。两手和双前脚掌撑地，身体俯卧，两臂反复弯曲和撑起，使全身平起平落。

有一种专门做俯卧撑的器材是间接的增长手臂长度，使在手臂伸直时身体到地面的距离拉大，手臂弯曲的时候胸肌的运动幅度加大，增加做工距离，所以这种器材是会起到一定作用的。

想要通过俯卧撑进行锻炼怎么办

有的，可以用俯卧撑支架来帮助自己更好的达到健身效果。俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

做俯卧撑还有必要练臂力器吗

可以的。

俯卧撑不同的动作可以锻炼不同的肌肉群。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌（就是后臂），腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

标准俯卧撑的正确做法：

第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。

第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90°的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。

还有一些扩展俯卧撑的做法：

例如窄臂俯卧撑、宽体俯卧撑、鳄鱼式等等；

这些俯卧撑可以通过百度搜索一些视频教程。

现在做俯卧撑为什么这么吃力

没必要，臂力器和拉力器锻炼效果还赶不上做俯卧撑呢。

怎么练手臂力量

不行,训练部位太单一,练时间长容易走形,其实器械也不用很多,一个杠铃,一对哑铃,能坐引体向上的地方完全可以练出大块的肌肉,肌肉的体积大不一定力量大,肌肉所能承受的压力和使出的爆发力,才决定力量的大小,但是肌肉大,所能承受的压力也更大,这是一定的

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