如果说有什么健身方式，简单好上手，有没有多余的限制，那一定非“跳绳”莫属。

跳绳的坏处太多了，开始了千万不要停下来，不然你会后悔。

坚持跳绳一个礼拜，你的心肺能力开始变强

坚持一个月，你的体重开始下降

三个月，抵抗力增强，不会轻易感冒

一年后，远离亚健康

三高，神采奕奕

三年后，你开始享受流汗的感觉，身体的变化会带给你自律和自信

坚持跳绳会让你塑造完美身材，引起同伴羡慕

男生变男神，女生变女神

哈哈，是不是吓一跳~[狗头]

跳绳这项老少皆宜的传统运动项目好处真不少！

一、燃脂效率高

相对其他走动运动，跳绳的方式比较灵活，不受场地限制，不受天气影响，花样繁多，可简可繁，随时可做。而且跳绳相比跑步燃脂效率更高。跳绳1000个相当于跑步1公里。一般情况下，跳绳1000个用时大约10分钟，大约消耗110大卡热量，跑步1公里消耗70大卡左右。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、身体得到改善

1. 训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。
2. 训练的面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。
3. 增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量

三、对多种脏器具有保健功能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。而且跳绳还能促进大脑的思考能力，因为跳绳需要手脚协调并用，可以让左右脑灵活起来。更重要的事，可以增加骨骼密度，22岁骨骺线没闭合之前，都能促使长高。

注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活

跳绳是一项适合大多数人群锻炼的中高等强度训练，不受时间和场地的限制。刚始健身的小伙伴不知道从何下手，跳绳就是很好的选择。

下面推荐两种方式，选择适合自己的。每天跳固定个数，跳够了就休息，不要担心花费时间长，慢慢地就会感觉越来越轻松；每天跳固定时间，时间结束就休息，不要在乎跳的个数。

跳绳时间长短可根据自身身体素质进行调整。开始跳时，千万不要图多图快，有的朋友身体体能好，可能持续半小时大气不喘，3000个二十分钟就结束了。有的朋友1000个可能需要半小时，强度因人而异。

身体有它自己调整和适应的过程，如果是新手，切记不要一上来就跳千八百个，不然身体吃不消，膝盖也受不了。

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