220斤胖子健身房如何训练

1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以，千万不要只进行跑步机的训练了，上那些有氧运动的器械都可以去尝试一下。

2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。

身高178体重220斤什么样子

主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

详细计划见附件。

胖人在健身房该如何锻炼身体

胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变你的基础代谢，让你有更高的燃脂能力，从根本上减肥。

230斤去健身房怎么减肥

首先我肯定你的说法，胖了以后对自己的身体和心灵都是一种负担，您能意识到这一点很好。给您一些建议

健身房减肥见效还是比较快的。

建议您做以下几个方面：

1 一周锻炼3-5次为宜

2 强度逐渐加大，（运动的时间，运动的负荷）都要循序渐进，给身体一个适应过程，切勿过度。

3 建议您每次锻炼，都要做做一些 有氧运动 和 器械。

1）有氧运动：可以消耗大量的脂肪，但一定要保证时间。

“跑步”（每次坚持半小时以上），不需要跑太快，重要的是持续，心率在140-160次左右为宜。

如果一开始，身体过胖，觉得吃不消，可以先从“快走”开始（最好坚持一小时左右）。

2）器械 属于无氧运动。能帮助你收紧肌肉。

男士的话以 哑铃 （锻炼上肢）。还有做引体向上也可以。可能现在不太适合您。

杠铃（锻炼下肢腿部），但是在无人保护的情况下，尽量选择“腿部屈伸器”有的叫做“蹬力器”，更为安全。

锻炼腰部：腰部钮力器（旋转腰部肌肉）一般健身房都有，还有“仰卧起坐器”这您应该不陌生。

注意事项：做力量器械时，切记重量不要过大，以自身能承受为前提。具体因人而异。

还有一点至关重要：运动减肥要搭配合理的饮食，运动消耗大量体能 ，一定不能节食，但要控制，不能有意无意的给自己加餐。正常饮食即可。

还有您运动完后要及时补充适当的盐水，可以喝运动饮料。但切记刚出了太多汗时一定不能大量饮水。

我对健身这方面略知一二，这是我的一点小建议，就写到这里，希望对您有所帮助。

220斤胖子健身房锻炼两月体重无变化正常吗

吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。不能总是减一半的饭量，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面，腿要练的。腿粗就更应该练腿，把肌肉质量提升。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。

人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

器械重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

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