自由泳手腿怎么配合

1、打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。练习数次后再换另一边，两手都要练习，如果在练习时有手一滑动，脚就停止打水的现象，可在一次划手后，先继续打腿，等前进一段距离后，再划另一次，也就是两次划手间隔个几秒，如此就可以改善手一划脚就停的现象。

2、在熟练打水单臂划水后，可以练习打水交替划水练习，也就是一只手划完后再换另一只手，开始的时候不会换气不要紧，可以用一手各划一下为一个循环，一个循环站起来换下气，然后在做两个循环，在憋气可以忍受的情况下，慢慢增加循环的次数和距离。

自由泳手臂与腿之间的配合

具体地说是：\x0d\x0a1、一臂入水时，异侧腿做第一次下打。\x0d\x0a2、当手臂前伸抓水时，同侧腿做第二次下打。\x0d\x0a3、当手臂开始拉水时，异侧腿做第三次下打。\x0d\x0a4、当手臂开始推水时，同侧腿做第四次下打。\x0d\x0a5、当手臂推水结束时，异侧腿做第五次下打。\x0d\x0a6、当手臂出水经空中移臂时，同侧腿做第六次下打。\x0d\x0a除了6:2:1的配合技术外，在中、长距离自由泳比赛中，\x0d\x0a游泳运动员还常采用4:2:1、2:2:1或交叉打腿的配合技术。\x0d\x0a这几种配合技术的打腿次数减少，降低了能量的消耗，有利于充分发挥臂划水的力量，加快划水频率。同一个运动员在比赛的不同阶段换配合形式的情况也很常见。\x0d\x0a例如，途中游采用两次或四次打腿配合，终点冲刺则改用六次打腿配合；途中游采用划臂两次呼吸一次（一侧转头）或划臂三次呼吸一次（两侧转头），终点冲刺则减少呼吸次数甚至完全不呼吸。备注：\x0d\x0a“中交叉”是指当一臂入水时，另一臂划至肩部下方、处于拉水结束推水开始的配合形式。这种配合形式可以使手臂在另一臂推水结束前就完成抓水，因而两臂的有效划水阶段略有重叠，从而能持续不断地产生推进力，保持身体均匀前进。

自由泳如何保持身体水平

自由泳可以通过憋气来掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。

呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动， 伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动。

刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。

动作要领：

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。

故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

自由泳腿和手配合不好是什么问题

在自由泳配合的练习过程中, 经常容易出现手腿配合脱节、呛水、身体下沉等情况, 这是因为在水中游进与在陆地进行运动不同, 水中游进过程中没有固定的支撑点, 只能依靠游泳者自身的核心力量来控制身体的平衡以及协调手腿配合, 而大部分游泳者在游进过程中, 不习惯在水中的发力特点, 因此导致了错误动作的发生, 出现以上问题。

一，自由泳手腿配合和身体位置是怎么样的

（1）手臂置于体侧单臂划手练习

动作目的:手紧贴身体的徒手单臂划手练习是无支撑阶段身体位置和手腿配合的基本练习方法。练习可使身体更加平稳, 有利于手腿动作的发力。体会无支撑情况下手臂和打腿动作以及身体发力的感受, 为自由泳配合奠定基础。

练习方法: 俯卧水中, 右臂后伸尽量贴住右侧大腿, 左臂做完整划水动作, 手指领先入水, 手臂入水后前伸, 同时肘、指尖呈一条直线, 手臂尽量前伸至肩的延长线。换气方向为手臂贴大腿一侧的方向, 换气时身体位置尽量保持不变。单臂多次重复, 一定距离或一定次数后替换手进行练习。

练习次数:采用单手重复练习。练习距离以25米或50米为一组, 建议每手臂练习2-3组。

动作提示:打腿动作保持每次划水6次腿的频率, 再进行手部动作。体会水中无支撑抓水时身体发力的感觉, 做动作时要注意肩部和身体的转动, 节奏由慢到快。加快打腿频率, 尽量不要减速, 强调肩膀带动手臂围绕纵轴划水的动作。

（2）手贴水面配合练习

动作目的:手贴水面配合练习是使游泳者在水中体会自由泳移臂过程中肩、背部发力的特点以及体会身体遇到阻力后腰腹发力和身体转动的感觉, 使游泳者在游进过程中更加平稳和轻松。

练习法:俯卧水中, 进行自由泳手贴水面配合动作前, 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后, 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面, 同时贴住水面进行移臂前伸, 以一定距离行练习。

练习次数:练习距离以25米或50米为一组, 建议练习组数为2-3组。

动作提示:保持手掌在游泳过程中不露出水面。体会肩、背部发力, 同时注意保持身体位置, 上半身动作节奏不要太快, 并保持连贯, 不要有动作停顿。

二，自由泳手腿配合和身体位置的总结

自由泳的技术、划水力量、和速度耐力都与呼吸技术有着密切关系, 所以, 在进行划手技术的练习时不能忽略呼吸的练习方法。由于自由泳的技术练习也需要一定的体能基础, 练习者在进行技术训练的同时, 可根据自己的实际情况调整练习数量与练习强度。

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