维生素镁的作用

1、镁在生命活动中有着十分重要的作用，是细胞内液中居第二位的重要阳离子。它能激活体内多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节，是保证身体健康和预防疾病不可缺少的元素之一。

2、微量元素镁有益保持免疫系统健康，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，降低心脏病发病率。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康。

3、镁在预防和治疗心、脑、肾动脉粥样硬化疾病中的作用，已经引起国内外医学界的高度重视，美国的钙镁片和我国研制的镁钙复合制剂（麦卡多安）都已经广泛使用，许多心脑血管疾病患者的生活质量得到明显改善。镁有效抑制动脉粥样硬化形成，为防治心脑血管疾病开辟了一条新的途径。

镁对人体的作用有哪些?

镁是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素，在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。镁还是骨细胞结构和功能必需的元素，可影响骨的吸收，具有维持和促进骨骼生长的作用。 补充镁可以多吃一些含有镁的食物，像香蕉、坚果等。必要时也可以试试汤臣倍健钙镁片等品牌来补充，补充营养方便又有效。

镁的作用与功效

镁元素对人体来说也非常重要的作用，在钙或者维生素C，磷，钠，钾等代谢上面，镁元素是非常重要的物质，而且对于神经肌肉的正常运作，以及血糖等转化有非常重要的关系。美媛素可以有效的去促进心脏和血管的健康，对于预防心脏病的发作也非常重要的作用，而且还可以有效的让牙齿更加的健康，对于协助抵抗忧郁症与钙一起去使用的话，可以作为天然的镇定剂，另外还可以防止钙沉淀在组织和血管壁当中，防止出现肾结石和胆结石等情况，所以该元素对于人体来说有非常重要的作用，一般情况下，成年人每天的摄入量一般建议是250到300毫克，妊娠期以及哺乳期的女性建议每天摄入300到350毫克。现在我们对于镁的作用与功效有了一定的了解，需要注意的一点就是，我们在补充镁元素的时候一定不能过量的去补充，否则很可能会晕，引起运动性障碍，会防止体内铁的有效利用。如果过量的话，有可能会导致影响钙的吸收。

补充镁对身体的好处都有哪些呢

维生素D可以促进钙的吸收我们都知道，但是如果缺少镁，维生素D是需经肝脏中的25-羟化酶和肾脏中的1α-羟化酶羟化后形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性，而羟化过程是需要镁(和硼)来促进的。我们日常生活中常见富含镁元素的食物有：各种粗粮，绿叶蔬菜，各种坚果，豆类，海带，紫菜，苹果，西红柿， 桂圆，花生，芝麻酱等。在植物进化到能从太阳获得能量的时候，镁就成为生成叶绿素的重要成分；在生命刚刚形成的时候，各种细胞的制造和成长，都离不开镁的参与。肌肉痉挛：镁能起到放松肌肉的作用。人体任何部位出现紧张、痉挛或僵硬都是缺乏镁质的征兆。经常发生肌肉痉挛、抽筋的人很可能体内含镁不足。

缺镁是现代人常见问题，土壤贫瘠使食物中养分大量流失，Carolyn Dean博士提出：现代工业化及环境污染使土壤日渐贫瘠，同样的水果、蔬菜、谷物食材中，今日所含的维生素、矿物质含量已少于上个世纪的三分之一。镁的含量越低，人的高血和脑中风的发病率就越高，痛经的患者，镁的含量一般低于正常人，脑内镁元素如果缺乏，可能会导致偏头痛，镁元素含量低的地区，癌症的发病率就会高。有研究表明，胰岛素抵抗和葡萄糖耐量试验异常可能与镁摄入不足有关，可能与糖尿病引起的肾排出镁增加有关。

食物来源镁普遍存在于各种食物， 含量差别很大。叶绿素是镁卟啉的鳌合物故绿叶蔬菜含镁丰富;糙粮、坚果也含有丰富的镁;肉类淀粉类食物及牛奶镁含量中等;精制食品中镁含量较低。

镁有什么作用

钙质的功能：

保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症

维持肌肉的收缩和扩展，并调节心调和血液凝结

帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症

有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病

帮助体内铁的新陈代谢

减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用

可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性

钙的正确摄取量：

儿童每天400-600mg

青春期每天800-1200mg

孕妇、经期、更年期1200-1600mg

成年人、老年人：1000-1200mg

镁的功能：

镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素

帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞

防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化

帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助

可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会

帮助人体吸收和利用钙质

身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质

促进细胞对钙的吸收，强化免疫系统

镁的正确摄取量：

儿童：250-300mg

青春期：450mg

孕妇、经期、更年期600mg

成年人、老年人：500mg

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