吃什么可以增加免疫力

1、多吃五谷杂粮，在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭，杂粮包或全麦食品都可以多吃，可以增强新陈代谢的能力，调节联体免疫系统。

2、蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞的吞噬病毒细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，称为天然的免疫增强剂。

3、蘑菇，能够促进白血球抗感染，长期以来人们就把蘑菇当成提高免疫力的食物，还可以促进白血球的产生和活动，使它们更具有防范性好。

吃什么可以增强免疫力最好最有效

以下是一些普遍认为可以帮助提高免疫力的食物：

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、维生素A、叶酸等营养素，可以增强免疫系统的功能。建议多食用深色蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、红橙黄色水果等。

2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质、维生素E等营养素，可以帮助抵抗炎症和增强免疫力。建议多食用杏仁、核桃、葵花籽等。

3. 鱼类：鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以减少炎症反应和增强免疫系统的功能。建议多食用鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

4. 姜、大蒜、洋葱等调味品：这些调味品富含天然的抗生素和抗氧化剂，可以增加人体对病毒和细菌的抵抗力。建议多食用生姜、蒜、洋葱等。

5. 绿茶：绿茶中富含抗氧化剂和茶多酚，可以增强免疫力，抵御病毒和细菌感染。建议每天饮用2-3杯绿茶。

需要注意的是，虽然食物可以帮助提高免疫力，但是它们并不能完全防止感染。在流感季节，我们还应该保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免人群拥挤、戴口罩等，以减少感染风险。同时，如果有流感症状，应尽早就医，接受适当的治疗。

增加免疫力吃什么好

增加免疫力可以多吃富含蛋白质的食物、深海鱼类、动物肉类、浆果类的水果等。

1、富含蛋白质的食物：吃优质的蛋白质，可以增强人体免疫功能。优质的蛋白质比如海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食品都可以增加免疫力。

2、深海鱼类：深海鱼类比如三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、刀鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸，以及优质的蛋白质，可以增加免疫力。

3、动物肉类：动物肉类中含有多种人体必需的氨基酸及锌、铁等元素，可以有效增强体质，提高免疫力。建议食用的肉类有牛肉、鱼类、猪瘦肉等。

4、浆果类的水果：增加免疫力可以多吃浆果类的水果，比如草莓、蓝莓，含有丰富的花青素以及抗氧化物质，能够增加免疫力。除饮食增加免疫力外，还可以通过体育锻炼以及保持充足睡眠的方法，来增加免疫力。增加免疫力的方法较多，建议结合专业医生指导进行。

想要通过饮食来增加免疫力的话，要注意均衡饮食，特别是要多吃富含各种维生素的食物，多吃蔬菜、水果，以及动物肝脏等优质蛋白质、乳制品、豆制品等。不可以挑食、偏食，要保证各种维生素的供应，以及各种必需微量元素的供应。如果通过食补感觉还不够的话，可以服用一些药物来增强免疫力。临床上常用的药物有匹多莫德口服液，这种口服液儿童也是可以服用来增强免疫力的。除了通过饮食和吃药增强免疫力，平时还要注意规律生活作息，加强运动，多在室外活动，避免长时间的室内久坐使用电子产品，不要熬夜，戒烟、戒酒。

吃什么可以增加免疫力的食物

增强免疫力可选择蛋白质和维生素丰富的食物。

合理饮食可以增强免疫力。蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。可通过吃水果、蔬菜来吸收和平衡体内维生素，如西红柿、草莓、胡萝卜等。

体弱多病的人或食物摄入量太少的人，可以在医生指导下补充一些维生素制品，切记适度。建议每日应摄入蛋类和肉类、牛奶和豆制品、谷物、水果、蔬菜等，平衡膳食。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯都会造成某些营养在体内过剩而另一些营养素则过少，导致机体营养失衡。

从理论上讲，如果能做到平衡膳食，每日所需的各类维生素不致缺乏。然而，食品在储备、加工、烹调过程中的损失和人们不同程度的偏食，造成维生素的摄入不均衡。因此，在平衡膳食的基础上，科学地补充多种维生素制剂对提高免疫力可能会有帮助。提高机体免疫力可以多吃富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、白菜、猕猴桃等。

动物肉类中含有多种人体必需的氨基酸及锌、铁等元素，可以有效增强体质，提高免疫力，建议食用的肉类有牛肉、鱼类、猪瘦肉等，由于我国居民普遍蛋白质摄入偏低，因此每日要保证食用肉、鸡蛋或牛奶。

蔬菜瓜果中含有维生素与花青素，有改善机体代谢、抗氧化的作用，可以增强机体的抵抗力，建议每天食用白菜、芹菜、苹果、猕猴桃等。要想维持正常的免疫力，可吃一些富含维生素、膳食纤维、蛋白质的食物。​

1.维生素：维生素是人体重要的营养成分，有助于维持机体的新陈代谢，从而维持人体正常的免疫力。富含维生素的食物有苹果、猕猴桃等水果，以及青菜、菠菜等各种蔬菜。​

2.膳食纤维：膳食纤维能促进胃肠道的蠕动，有利于提高人体的胃肠道消化功能，有助于促进机体的新陈代谢，维持机体正常的免疫力。富含膳食纤维的食物包括各种粗粮，如红薯、玉米等。​

3.蛋白质：蛋白质是构成机体组成成分必不可少的物质，也是形成免疫物质的基础。因此，保持充足的蛋白质摄入有利于维持机体正常的免疫力。富含蛋白质的食物有鱼、虾、豆制品、牛奶、鸡蛋等。​

要想维持机体正常的免疫力，除了注意均衡营养，还需要多做一些运动，并注意休息、忌烟酒。​吃含高蛋白质、高维生素、适量脂肪等食物可帮助增强免疫功能。

因为维持机体免疫功能的免疫蛋白是蛋白质的一种，只要食物中含有增加或间接增加免疫蛋白的食物均可以增强免疫功能。增强免疫功能的食物主要是：

1.含高蛋白质如肉、蛋、奶：因维持机体免疫功能的免疫蛋白是蛋白质的一种，提高蛋白质的摄入可增强免疫功能。

2.含高维生素如蔬菜、水果：因维生素参与了人体的很多生理活动，维生素能促进蛋白质的合成，特别是促进糖蛋白的合成，免疫球蛋白是糖蛋白中的一种，加强维生素的摄入也可增强免疫功能。

3.适量脂肪：脂肪除能提供能量，还是人体吸收脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E等）的必需条件；脂肪中的“必需脂肪酸”是生长发育过程中必不可少的，只能由脂肪来提供。

此外，还需要适度锻炼，均衡饮食、规律作息、保持平和的心态，这些均有利于提高机体免疫力。牛奶，牛奶是我日常生活中常见的滋补饮品，它是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食物。牛奶的营养丰富， 富含蛋白质、高钙、钾、镁等多种矿物质，牛奶中包括人体生长发育所需的全部氨基酸，是其它食物无法比拟的，且极易被人体消化吸收，并其消化率达97%。牛奶物美价廉、食用方便， 经常饮用对增强体质，提高身体免疫力很有益处，建议老少都保持每天应该摄 入一定量牛奶或者乳制品的良好习惯。这里说的橙黄色食物就是指食物本身的颜色，比如胡萝卜、南瓜、玉米等。其内部含有丰富的胡萝卜素，在摄入后人体内可以转化成维生素A，对于人体十分有益。

维生素A可以很好的维持人体的免疫功能。当人体缺乏维生素A时，会出现相关身体反应症状，如抵抗力下降，更容易感染疾病等。在日常多食用含有维生素A的食物，可以有效预防部分疾病。生活中很多豆制产品对于人体健康十分关键，因为其内部含有丰富的营养蛋白质。当这些蛋白质摄入到人体内不断的消化分解后，就会起到提高免疫力、抗病毒的作用。

多吃豆类产品还可以很好的补充身体内部的营养，对于人体健康极为有益。另外，豆类产品对于部分患有高血压、糖尿病的患者也十分有利，易于消化吸收，可以起到补充营养的作用。

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