舞蹈横叉怎么轻松下

1、先做热身活动，跳绳5分钟，把身体的腰部、膝盖、脖子这三个部位旋转一下。

2、放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户、墙壁等。

3、一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

4、接着需要全面的拉动身体的韧带，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减，否则会伤到韧带。

5、横叉需要足够的意志力，需要找小伙伴来帮忙，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习。

舞蹈横叉怎样才能下去

先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。耗胯很管用的

躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋.

有什么方法可以快速下横叉

能告诉我你的年龄吗？如果年龄稍大点的话，软度是难拉开，不过重要你坚持就可以了。记得一定不可以偷懒。最好的办法就是下狠心压、还有每天早上让你的同学帮你踩胯。不过在你踩跨之前，先把跨活动开，比如爬青蛙、踢腿……然后自己双手扶着把杆下竖叉、挨着排练厅的墙壁下横叉（不怕痛的话让你同学也给你踩一下），可以的话多耗胯，再借助垫子来把后胯压开。把垫子拉到镜子前的小柜子上，然后下竖叉，把后腿放在柜子，看着自己的承受来压。还可以把后腿从把杆下面放到墙壁上耗后腿。还可以把胯耗开。只要你每天都坚持这样，相信很快你就可以在舞蹈中活动自如了。我也是学舞蹈的，虽然我于是半路出家，不过看同学和自己本身的经验，所以只能告诉你这么多了。

学舞步从0基础学起

找把杆，先轻轻压，疼是肯定的，慢慢来。然后就抱腿不动，再把下面的腿往后面撤，切忌送胯，膝盖朝上，脚背绷直。一直把腿撤到自己快控制不住的时候。然后换腿。大概两天后再开始坐地压胯，只有前腿拉开，横叉才能压。

怎么让横叉下去

简单的要命，本小姐就是练习舞蹈的！其实呢，横叉很简单的，你可以把抬放到桌子上，额……我的意思是脚跟触到桌子上，桌子的高度在你的腰部左右就行了，你就把身子的重量放在你放在桌子上的那条腿上，之后你就压，慢慢练，知道你练到，你压下去的时候，你的腹部和你的大腿完全贴合为止，当然，你站着的脚不能弯曲，不然你怎么练都没用，刚开始可能有点疼，到后面你就习惯了的，总而言之，你两条腿都这么练之后过不了多久，你就可以下横叉了，很简单，保证能在一个星期内下的，当然，每天练习压腿要30分钟左右，可以跟着音乐的节奏练习，当然，柔和点的音乐，时间长的音乐就可以很好练习！希望你能成功！

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