
钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。
双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。
钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。
双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。
钻石俯卧撑一般人几个合格
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做5个,做3组即可。18岁以下建议每组做5个,每次做3组;20-30岁建议每组做10个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
钻石俯卧撑的正确做法
1. 双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
2. 双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。
3. 吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。
钻石俯卧撑常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。
我觉得钻石俯卧撑如果你能连续做10个的话,已经算是特别厉害的,因为这个俯卧撑对于。的力量要求特别高。
虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在,但现实中能做30个的都少之又少..
对于20岁左右的小伙子来说,俯卧撑能够完成20个以上是及格,40个以上是优秀!次数随着年龄增长而降低,请参考下表:
俯卧撑是最经典的健身动作,锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群,同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。
动作虽很经典,但大多数人的动作有失标准,不仅存在受伤的隐患,而且训练也是低效的。最需要注意的要点:
1.身体一条线
核心绷紧,保持从头到脚一条直线。以平板支撑的姿态要求动作,就像是“移动的平板支撑”。避免塌腰或者撅屁股的情况。
2.肘部朝后
大臂与躯干的夹角控制在45度以内,对于肌群刺激还是肩关节 健康 都是良好的保证。避免撇肘过大的情况。
3.保持沉肩
沉肩姿态对于稳定肩关节,刺激胸肩背都是前提条件。肩膀下沉,拉大肩膀与耳朵里距离。避免耸肩的情况。
4.其他
诸如动作幅度完全(下至身体触地,上至肘部锁定)、动作慢速避免惯性等要点,都会让俯卧撑更加严格、规范、高效!
当这些要点都融入到俯卧撑训练中,你会发现俯卧撑的难度变大了!
是的,这就是高效正确的训练感觉。任何动作都应该先保证动作质量,再去追求动作数量。否则一味地追求数量而忽然动作质量,不仅低效而且可能因此而受伤。
最后问一句,这样标准的俯卧撑您能完成多少个呢?
我三十八岁,20分钟能做500个,每次100个
我下斜俯卧撑60个,钻石俯卧撑30个,击掌俯卧撑20个
看个人体质了,300到1000个都有人做过。
下个keep软件,里面有智能训练计划测试功能,30个是平均水平吧。
看你经不经常锻炼,经常做俯卧撑的人做三十个很轻松,不过一般人做十个都费劲
以上就是关于钻石俯卧撑多少合格,钻石俯卧撑做多少个合格的全部内容,以及钻石俯卧撑多少合格的相关内容,希望能够帮到您。