钻石俯卧撑多少合格

钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

钻石俯卧撑做多少个合格

钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

钻石俯卧撑一般人做几个

钻石俯卧撑一般人几个合格

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

钻石俯卧撑的正确做法

1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

钻石俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

钻石俯卧撑多少个及格

我觉得钻石俯卧撑如果你能连续做10个的话，已经算是特别厉害的，因为这个俯卧撑对于。的力量要求特别高。

成年男人俯卧撑个数标准

虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在，但现实中能做30个的都少之又少..

对于20岁左右的小伙子来说，俯卧撑能够完成20个以上是及格，40个以上是优秀！次数随着年龄增长而降低，请参考下表:

俯卧撑是最经典的健身动作，锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。

动作虽很经典，但大多数人的动作有失标准，不仅存在受伤的隐患，而且训练也是低效的。最需要注意的要点:

1.身体一条线

核心绷紧，保持从头到脚一条直线。以平板支撑的姿态要求动作，就像是“移动的平板支撑”。避免塌腰或者撅屁股的情况。

2.肘部朝后

大臂与躯干的夹角控制在45度以内，对于肌群刺激还是肩关节 健康 都是良好的保证。避免撇肘过大的情况。

3.保持沉肩

沉肩姿态对于稳定肩关节，刺激胸肩背都是前提条件。肩膀下沉，拉大肩膀与耳朵里距离。避免耸肩的情况。

4.其他

诸如动作幅度完全（下至身体触地，上至肘部锁定）、动作慢速避免惯性等要点，都会让俯卧撑更加严格、规范、高效！

当这些要点都融入到俯卧撑训练中，你会发现俯卧撑的难度变大了！

是的，这就是高效正确的训练感觉。任何动作都应该先保证动作质量，再去追求动作数量。否则一味地追求数量而忽然动作质量，不仅低效而且可能因此而受伤。

最后问一句，这样标准的俯卧撑您能完成多少个呢？

我三十八岁，20分钟能做500个，每次100个

我下斜俯卧撑60个，钻石俯卧撑30个，击掌俯卧撑20个

看个人体质了，300到1000个都有人做过。

下个keep软件，里面有智能训练计划测试功能，30个是平均水平吧。

看你经不经常锻炼，经常做俯卧撑的人做三十个很轻松，不过一般人做十个都费劲

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