
一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里,也就是说当你的运动量大于7700卡时,才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。
1kg脂肪=7700千卡=32231千焦
1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)
再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里:
骑自行车:184cal、跳有氧运动:252cal、游泳:1036cal、爬楼梯:480cal、跳绳:448cal
慢走:255cal、慢跑:655cal、快走:555cal、快跑:700cal
1kg脂肪等于可以释放9000千卡(大卡)的热量。
换算过程:脂肪释放热量 = 9 千卡/克。
一千克=1000克
所以,一千克脂肪释放热量=9千卡/克X1000克=9000千卡。

扩展资料
与释放热量公式相对的“需求热量”
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 : 9250- 10090千 焦耳
女性: 7980 - 8820千 焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
参考资料:
消耗一公斤纯脂肪就得有9000千卡热量缺口,可以理解为是9000kcal热量
一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里,也就是说当你的运动量大于7700卡时,才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。
1kg脂肪=7700千卡=32231千焦
1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)
再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里:
骑自行车:184cal、跳有氧运动:252cal、游泳:1036cal、爬楼梯:480cal、跳绳:448cal
慢走:255cal、慢跑:655cal、快走:555cal、快跑:700cal
7700大卡热量=1公斤脂肪
1.十公里连续慢跑,大概消耗1000大卡左右。也就说,每天10公里跑,一个星期才能消灭1kg脂
肪。一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。
3.如果吃多了,那跑步就白跑,如果能适当忌口,那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量,跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量,那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出,如果摄入减少,基础消耗也会随之减少,比如1800的基础消耗,如果当天至摄
入800,可能整体会只消耗1600-1200。
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