172斤到108斤减肥三餐蛋白质_办公生活

172斤到108斤减肥三餐蛋白质

admin

2023-07-27 16:41:05

上一讲咱们说了禽类畜类的肉类蛋白质，今天来说说禽类的蛋，禽类的蛋也是补充蛋白质的好东西。

1.鸡蛋

之前一篇我们讲到减脂期间鸡胸肉也是很好的蛋白质，鸡胸肉蛋白质含量虽然很高，但是要说优质的蛋白质还是属于鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量大约是 12g/100g左右，每100g鸡蛋提供144kcal的热量，减肥期间每天可以摄入2-3个鸡蛋（记住是全蛋，有的小伙伴特别喜欢只吃蛋白），鸡蛋中的蛋白质为优质蛋白，人体每天需要吸收的蛋白质中至少需要有1/3为优质蛋白，另外鸡蛋里面还含有人体必需的八种氨基酸及营养物质。

2.鸭蛋

鸭蛋的营养价值丰富，在减肥期间可以适当的食用，但是鸭蛋一般会做成腌制的咸鸭蛋食用，所以在减肥期间这种鸭蛋最好不要吃，因为热量比较高，盐分也高并不利于减脂。

3.鹅蛋

鹅蛋的蛋白质含量达到为14g/100g左右。每100g鹅蛋提供196kcal的热量。但是一个鹅蛋相对于其他禽蛋来说的重量还是很大的，而且脂肪含量也相对较高，摄入时还是需要控制好量。

4.鹌鹑蛋

同样重量的鹌鹑蛋中所含的卵磷脂比鸡蛋高，但是同样重量的鹌鹑蛋胆固醇总量比鸡蛋更高，所以减脂期间鹌鹑蛋虽然可以吃但是不要超过10个。

这篇我们就更新到这里啦，有问题随时提问私信吧。

蛋白质鸡蛋鸭蛋禽类含量

上一篇：抽油烟机为什么转的很慢，抽油烟机转的慢怎么回事儿?

下一篇：大公鸡咬人是什么兆头，梦见大公鸡咬人怎么回事儿

热门资讯

我喜欢你韩语怎么说 sikid...

苗族的传统节日贵州苗族节日有... 【岜沙苗族芦笙节】岜沙，苗语叫“分送”，距从江县城7.5公里，是世界上最崇拜树木并以树为神的枪手部落...

长白山自助游攻略吉林长白山游... 昨天介绍了西坡的景点详细请看链接：一个人的旅行，据说能看到长白山天池全凭运气，您的运气如何？今日介绍...

猫咪吃了塑料袋怎么办猫咪误食... 你知道吗？塑料袋放久了会长猫哦！要说猫咪对塑料袋的喜爱程度完完全全可以媲美纸箱家里只要一有塑料袋的响...

应用未安装解决办法平板应用未... ---IT小技术，每天Get一个小技能！一、前言描述苹果IPad2居然不能安装怎么办？与此IPad不...

阿西吧是什么意思阿西吧相当于... 即使你没有受到过任何外语培训，你也懂四国语言。汉语：你好英语：Shit韩语：阿西吧（아，씨발! ）日...

脚上的穴位图脚面经络图对应的... 人体穴位作用图解大全更清晰直观的标注了各个人体穴位的作用，包括头部穴位图、胸部穴位图、背部穴位图、胳...

demo什么意思 demo版本... 618快到了，各位的小金库大概也在准备开闸放水了吧。没有小金库的，也该向老婆撒娇卖萌服个软了，一切只...