日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

——塞涅卡

我知道在减肥的过程中你肯定有这样的经历，昨天还101斤，今天一称就99了，两位数的体重啊好开心，再过几天你也没干嘛还是跟原来一样吃，体重又变回101。

所以在你减肥的过程中，你确实是减少了1公斤体重，但你真的减少了1公斤脂肪吗？

古话说的好，知己知彼，百战不殆~下面就来了解一下脂肪是由什么组成的？

1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量，简单点来说就是，你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量！！！

7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡，让我们再来看看这么把这些热量消耗掉，一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量，7700千卡≈跑步26小时，等于从上海跑到杭州，等于400米一圈的操场跑500圈。

这么恐怖，那你肯定想说“我不吃了，我节食总行吧”，OK！节食我也帮你算好了，一个普通身材的女性完完全全的不吃东西你得饿整整5天！！！

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看完了上面这些，你肯定很惊讶1公斤脂肪怎么会这么难减，那我平时“瘦”1公斤好像很容易呀？这是因为，你减掉的并不是全是脂肪。

快速减肥，减的是什么？

答：减的是身体里宝贵的糖原和水分啊！！！

当你在快速减肥时，你身体里有两种物质流失最快，一是糖原，二是蛋白质，当这两兄弟都离开的同时，他们也会带走他们的三弟——水分。

我们的身体存储糖原的目的有二，一是维持运动强度的需要，二是稳定血糖，身体每储存1克糖原就要储存3克左右的水。

所以糖原存储越多，体重也随之增加；糖原减少，它附带的水分也随之减少，体重也降低。

当你在做大量运动、过度节食的时候，只需要3~5天肌肉里的糖原存储量就能降低60%~70%，所以如果体重下降过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。

如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体能够承受的减脂速度。

怎么只减脂肪不减肌肉？

答：做到下面四点↓↓↓

整体减肥速度不宜过快，节食力度不要太大，尽量靠增加运动消耗来减肥。

必须保证摄取足够的纤维，同时提高蛋白质的摄取比例。

中低有氧运动，一次运动时间不超过2小时；高强度有氧运动，最好控制在30分钟以内。最好同时安排抗阻训练，这对保持肌肉或者适当增长肌肉有非常重要的作用。

不要再空腹或明显饥饿的情况下运动，运动之后适当补充糖分。

古国有句古话：欲速则不达，健康的正常减肥一直来都是最好的，不要因为贪图速度而害了自己。

据说和大乐在一起的人都瘦了,有关于减脂健身跑步等问题，可以在我的公号“周大乐”里回复，zhoudale365 原创出品。