颈肌长期缺乏收缩运动，血液循环减慢，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫，进而引起酸痛、不适感。

随着病情发展，还可能出现颈肩部酸痛、颈部活动受限。严重的，甚至会伴发头晕，眼睛不适或视力减退。

针对颈肌劳损综合症，早期可通过一些家居康复练习来缓解颈部的疲困酸胀不适感。如果症状比较严重，建议咨询专业运动康复师进行治疗。

多做以下7种动作，拉伸颈部肌肉，缓解颈部痛

（1）颈部肌肉松解

动作1：提捏后颈

利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。

动作2：颈后滚筒按揉

站立位或者仰卧位，利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。

（2）颈部肌肉拉伸

动作3：“投降”拉伸

双手交叉放于后脑处，根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作4：提仰颈部

双手合十，用拇指顶住下巴，沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作5：偏侧拉伸

头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。

一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。

动作6：左右偏转

用手摸到下巴，辅助颈部向两侧转动到转不动为止。

保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作7：俯卧抬头

每晚睡觉之前，可以先爬在床上，然后将头部努力抬起。

保持20秒，休息半分钟后在做一次。可以锻炼颈部肌肉，加强颈部肌肉力量和稳定性。

最后再给大家讲一个小知识

除了以上的治疗和训练方法之外，还可以随时随地做颈部“米”字操。仰头看天花板的同时，用头去写出一个“米”字。

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