一、牛奶早上喝

现在孩子的营养补充的都比较的不错，从小就补充各种营养物质，牛奶就是其中之一。牛奶中含有丰富的蛋白质还有钙物质，补充人体所需。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该补充300克的牛奶，这样才能达到膳食结构平衡的状态，补充身体中的钙质。当然了，其实在这个补充的量上面，倒是没有什么特定的要求，如果你一天喝500克，有的时候一天喝200克，也不会有什么影响，这只是一个平均的数值。

不管是喝多还是喝少，其实大家最关心的一个问题就是喝牛奶的时间应该控制在什么时候最好，晚上喝还是早上喝?喝牛奶的黄金时间，医生告诉你。

牛奶早上喝，还是晚上喝?

早上喝：现在有很多人因为工作的原因，在早上一般是没有什么时间去做早饭的，于是就会选择快捷式的方法去对付，喝上一杯牛奶，加上一个鸡蛋或者是面包，就将就着对付过去了。不过牛奶中含有比较丰富的营养物质，可以达到补充人体需要，早上喝上一杯牛奶之后，一整天工作都精神满满。

但是选择在早上喝牛奶的话，需要考虑到几个问题，肠胃功能好不好?有的人肠胃不好，在早上空腹喝牛奶，会使自己出现腹泻的症状，肠胃不好的人，一旦受凉就会拉肚子，这种情况的话，建议在喝牛奶之前最好先将牛奶加热一下，然后再喝。

是不是乳糖不耐受的患者？有的人本身就对乳糖消化不良，牛奶中含有很多的乳糖物质，喝下之后导致不消化，对肠胃造成刺激，这种情况下也会使人出现腹泻、腹痛、放屁多等情况。所以这类人在选择牛奶的时候，看下配料表，含不含乳糖，最好还是建议大家饮用其他的补充食物代替牛奶，像豆浆、酸奶等。

晚上喝：有的人喜欢在晚上喝牛奶，因为牛奶中含有的成分可以帮助人的睡眠，所以小孩，老人，这些睡眠会有一些问题的人，在晚上睡觉之前，可以喝上一些牛奶补充。但是晚上喝牛奶的时候要注意一点，注意喝的量的控制，很多人喝的过多，造成自己的消化负担，晚上睡好好的，但是要起夜去上厕所，这样反而不利于身体健康，影响睡眠质量了。

还有一点也是需要大家注意的，现在的牛奶种类比较多，纯牛奶还分为脱脂的和全脂的等好几种，喝全脂牛奶，晚上又不运动，自然少不了要长肉，根据自己的情况进行选择。

所以说不管是晚上喝牛奶还是在早上喝牛奶，对人的身体都有补充的作用，也有各自需要注意的点，早上喝好还是晚上喝好，其实没有什么区别，都一样补充身体，健康饮用就可以。如果非要选择一个喝牛奶的黄金时间，那么建议大家最好在前30分钟喝。

在吃饭前半小时喝牛奶，是喝牛奶的黄金时间，因为这时候喝完牛奶再吃饭，可以降低餐后血糖的数值，有利于控制血糖。而且在餐前喝牛奶，可以增加人的饱腹感，对减肥的人很友好，乳糖不耐受的人，在喝牛奶的时候就要注意了。

学会这几步，挑选一个优质的牛奶：

二、经常睡前喝牛奶会“慢性中毒”

牛奶，几乎是所有人从小喝到大的一种饮品，从最近些年牛奶的销售量来看，无论是产量还是销售量都比会同比增长，成了各家各户的必需品。

然而一则传言打破了这种现象，很多人不知道从哪听来的说法“经常睡前喝牛奶会「慢性中毒」”，多数人看到后都十分恐慌，难道睡前真的不能喝牛奶吗？

我们先来看看传言可不可信：有人听说睡觉之前喝牛奶，是因为人在睡前喝牛奶，牛奶不容易被消化吸收，尤其是晚上人们睡觉之后肠胃又不运转了，那么更会威胁身体健康，造成一种慢性中毒。

经常睡前喝牛奶会“慢性中毒”？是不是谣言？

可能很多人听到这种说法都会信以为真，但大家在没弄清楚真相前都不用听信别人的说法。事实是肠胃无论什么时候都会配合机体的工作，如吃进食物后，肠胃会自动消化。

就像很多人吃夜宵一样，同样是吃进去了不健康的食物，包括烧烤、油炸、辛辣性食物，也没有见谁说会食物中毒，甚至是肠胃不消化变成有毒物质。

而牛奶在多种食物中，人体是极易消化吸收的，即使是睡前喝也没有问题。除非是有一种特殊情况，那就是乳糖不耐受的人，喝完牛奶会出现肠道不适，如腹泻、腹胀、恶心、呕吐、肠鸣等等，但不要把锅扣在牛奶身上。

接下来，告诉大家5个最适合喝牛奶的时间段：

餐前30~60分钟喝牛奶：一日三餐有早餐、午餐、晚餐，大家都可以在餐前半个小时到一个小时之间喝牛奶。

国内外有研究发现：餐前喝牛奶的人群，特别是有二型糖尿病等慢性疾病人群，还有利于控制餐后的血糖，对稳定病情十分有利。

吃早餐时喝牛奶：早餐是全天中的第一餐，加上经过一晚上睡眠的消耗，正是需要补充大量营养的阶段，这时候也适合喝一杯牛奶。牛奶中富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素，有利于补充机体营养。

晚餐喝牛奶：晚餐喝牛奶，牛奶可以带来较强的饱腹感，对减少正餐的量，以及帮助肥胖的人群减肥很有益。

睡前喝牛奶：大家应该都听说过睡前喝牛奶有助于睡眠，确实，经过相关研究查证，牛奶中富含的钙、烟酸、维生素B6的成分可以助睡眠，失眠的人群可以试试，但不作药用哦。