一、产后28天月子餐食谱

骨开十指，剖腹七层是对妈妈们生产的描述。

可想而知，孕育宝宝，妈妈们的身体作出了巨大的奉献。坐月子是妈妈们产后修复身体的黄金时期。

产后第一周：

要保证妈妈们的新陈代谢逐渐恢复正常，需要排净恶露、祛瘀消肿

这一时期的饮食主要偏清淡、软稀、尽量保持食物原味，减少调料的使用，尽量避免冷、烫、黏、硬的食物；

产后第二周：

促进身体组织修复

肌组织（宫体纤维肌）的修复，子宫内膜的再生、血管组织的修复、胶原组织（子宫下段及宫颈）的修复，饮食应注重优质蛋白质，铁元素及维生素的摄入。

产后第三周：

促进乳汁分泌

这一时期，促进乳汁分泌，需要多喝汤水，营养均衡。

产后第四周：

补气补血、宁心安神

二、出月子了

坐月子是女人重生的机会！

月子坐好了，妈妈身体恢复好，宝宝也更健康，月子没有调好，会让妈妈生了一个孩子之后，在变老和变胖的路上一路狂奔。

月子能不能坐好吃什么很重要！

生完孩子之后是在月子中心坐月子，出月子后在个人社交平台发布了视频，分享她在月子中心学到的知识：在坐月子期间，不同时期饮食的方向不同，一排二调三温四补，也就是第1周是排毒，第2周是调整，第3周是温补，第4周才是进补，不同时期不同的饮食能够让妈妈在产后身体恢复得更好。

月子里吃对了才能养出好身体，产后四周，每周饮食大不同

产后第1周：排毒

★妈妈的身体状况

妈妈刚生完孩子身体比较虚弱，子宫在恢复过程中也会不断的排出大量恶露，妈妈肠道消化功能也比较虚弱，这个时候千万不能大补，反而是要排毒。

有部分医院会给妈妈开一些促进恶露排出的中药，妈妈及时地喝就行了，如果妈妈是剖腹产的话，在产后还要进行排气，比如喝一些萝卜水。

★饮食要点

因为第1周主要是排出体内的恶露，促进肠道的蠕动，所以吃的东西尽可能是容易消化的，比如说红豆糯米粥，麻油猪肝汤，小米牛肉粥等这些相对容易消化的食物，促进肠道的恢复。

★饮食禁忌

喝各种油腻的汤，比如说老母鸡汤，老母鸡身上的脂肪含量会更高一些，煲出来的汤上面有厚厚的一层油，而这些老母鸡汤上面的油其实就是脂肪，妈妈喝下这些汤，要么就觉得吃不下其它的食物，要么就会导致产后越来越胖。

大鱼大肉地吃，产后第1周本来就是排的阶段，如果妈妈吃的肉类食物过多会加重胃肠的负担。

产后第2周：调整

★妈妈的身体状况

产后的恶露减少颜色也变得稍微淡一些。

产后第2周，妈妈的胃肠已经慢慢的适应了产后的状况，食欲也有所增加。但还是要注意，不要吃过于油腻的食物。

产后第2周孩子还是需要日夜不停地哺乳，所以妈妈会觉得有点累。

★饮食要点：

可以适当地吃一些催乳的食物，毕竟孩子胃口慢慢的变大。但也要注意清淡为主，少吃一些过于寒凉的食物。

妈妈要注意补钙，很多妈妈在怀孕的时候有积极的补钙，但是到了生完孩子哺乳期的时候却忘记这回事了，其实哺乳期妈妈需要的钙量也很多的，所以妈妈可以喝奶或者吃一些奶酪，芝麻等，这些食物含有充足钙，每天摄入的钙要达到1000毫克。

★饮食禁忌

很多妈妈到产后第2周的时候胃口好了一些，于是就大吃大喝，这其实很容易导致妈妈产后变得越来越胖，所以在日常的饮食中要少食多餐，每天吃6餐，每次都要营养均衡。

不仅要吃肉类，还要吃蔬菜水果，以防便秘。

产后第3周：温补

★妈妈的身体状态

到了产后第3周，妈妈的恶露颜色已经非常淡了，变成白色的恶露，主要是还有大量的白细胞退化的膜，表皮细胞和细菌，有些妈妈甚至恶露已经干净了。

妈妈的乳汁慢慢的变多，甚至孩子吃不完还会流出来或者胀奶。基本上伤口已经不太疼了，妈妈可以活动自如。

★饮食要点：

少食多餐，每天建议吃6餐这样可以减轻妈妈胃肠的负担，还可以有利于营养的消化吸收。

妈妈注意补铁

妈妈在生产的时候有出血，而在产后恶露的时候也在出血，大量的铁流失会让妈妈觉得很困，这时候我们要注意补铁，建议妈妈可以吃一些动物的肝脏或者动物的血，平常吃些瘦肉类，也可以通过一些喝红糖茶来调气补血。

注意补气

生完孩子之后气血两虚，妈妈经常吃一些牛肉，乌鸡，山药等有利于补气的食物，让妈妈产后精神更快的恢复。

★饮食禁忌：

不要再喝红糖水了，有一些地方在产后会给妈妈喝一些红糖水促进恶露的排出，但是这个红糖水一般也就是产后1~2周喝，到了产后第3周不建议再给妈妈喝了，毕竟红糖水里面还有大量的糖分，不利于妈妈的牙齿健康。而且喝太多红糖水还会导致妈妈产后恶露排出更久。

产后第4周：进补

★妈妈的身体状态：

恶露基本排除干净。

妈妈做一些轻微的家务活也没有问题，只要不搬重物就行，还可以带着孩子出去走走看看，感受一下外面的阳光，避免妈妈出现产后抑郁。

★饮食要点

多吃温补的食物，比如说羊肉，鱼汤这些温补的食物有助于给妈妈恢复体力。

日常饮食要荤素搭配，青菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，防止妈妈出现便秘。

★饮食禁忌：

不要喝酒，有一些民间有坐月子的时候要吃椰子酒的习惯，但其实椰子酒会通过血乳屏障进入到乳汁当中会影响宝宝的身体健康，所以妈妈在哺乳期的时候不要喝酒。

妈妈坐月子，吃得对，吃得好能够让身体更好的恢复，所以第1周，第2周，第3周，第4周的饮食要点要记清。