想要走得正确，先要站得正确

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老话常说：没学站就想学走。的确，幼时的我们，是从学会站立开始，再一步步学会走、跑、跳……正确的站姿，是我们学会正确的走路姿势的基础；而要想学会正确地站立，首先就要把我们的骨盆位置摆正，避免它前倾或者后倾，让下丹田运转自如，从而培养丹田之气。

我们可以用一个简单的方法来判断自己的骨盆是不是正的：

自然站立，将两手拇指、食指合成一个三角形，然后将掌根贴在两侧髋骨，食指指尖放在跖骨处，微微低头从上方观察：

如果指尖在掌根前方，说明骨盆后倾。这时如果从侧面观察，会发现我们的身体从臀部开始微微向后弯曲，在这种情况下，整个人看起来有一种重心向斜后方下拉的感觉，不论我们多么努力地锻炼臀部肌肉，臀部看上去依然松弛、不丰满。

如果指尖隐藏在了掌根后方，则说明骨盆前倾。骨盆前倾的姑娘，往往会给人身体曲线很好的错觉，因为身体在腰际形成了弧度，让臀部看上去很翘。但如果从侧面观察就会发现，这种情况下，我们的整个身体是向前倾的，大腿前侧会看起来特别多赘肉，而上半身为了维持平衡，也会不由自主地含胸、驼背。

而如果你的手掌平面与地面垂直，则说明骨盆位置中正，没有前倾或后倾的迹象。这时候，我们只需要收腹，打开双肩，下颌微收，看上去就会非常挺拔端庄了。在这种状态下站立，我们的身体重心会比较稳定，不会稍微施力就前后摇晃。

正确的走路姿势：宫廷步

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记忆中，奶奶是个很会走路的人，个子不高，却能负重走很久的山路。走在奶奶的身边，好奇心也常常驱使我观察，我发现奶奶走路的时候，并不是只有腿在动，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的摆动，有点儿像电视剧里，古代宫廷女眷的步伐。

后来在学习中才知道，原来这种“宫廷步”的确是最正确的走路方式。在骨盆位置中正的前提下，我们用这种方式走路，用到的是我们骨盆两侧腰大肌的力量。这样，从视觉上能让我们的身体线条拉长，显得腿细长；而且长时间有规律地锻炼腰大肌，可以让我们的腰部变得紧致，形成漂亮的肌肉线条，也就是“马甲线”。

那么，我们要怎样做到“宫廷步”走路呢？有两个要点：

1、骨盆前倾或后倾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置调整正确。

可以请家人帮忙，一只手贴在小腹，另一只手放在臀部上方，如果骨盆前倾，就向后微微施力推动，后倾则相反。直到感觉骨盆与脚跟的连线与地面垂直，同时小腹和下颌微收，双肩向后打开，找到正确的站立姿势。

如果独自居住的姑娘，也可以贴墙站立，来找到骨盆与脚跟连线垂直于地面的感觉。

2、想象两腿直接长在胸骨下方，迈右脚的同时前后摆臂。这时很容易能感觉到，当我们迈右脚的时候，我们的骨盆微微向左旋转，而胸廓则向右旋转，左侧腰部的肌肉会有被拉伸的感觉；迈左脚的时候，则刚好相反。

正确的走路姿势是什么样的？

走路是人们日常生活中的基本姿势和动作，走路看似简单却有很多细节值得注意。走路不仅仅是下肢的活动，它是一个全身协调性的运动，从头部到脊柱到四肢都需要在不同的走路阶段进行不同的运动。虽然人的走路并不是一定要按照某一个程序一丝不差的进行，但是对大体的步态要有一定的掌握。

步态周期中的几个关键点：足跟着地，膝盖伸直，膝盖中立，伸髋，骨盆旋转，躯干正直，双手自然摆臂。

我们接下来一一解读。

1. 头部，头部保持正直，收住下颌，不能低头，探颈等。颈椎其实有很多平衡的感受器，包括前庭器官和一些枕后感受器，对我们走路时平衡的掌控十分重要，所以头部不能歪斜，不能低头玩手机等。
2. 脊柱挺直，没有含胸驼背，不能有腰椎过度前突，翘臀。脊柱应该是保持中立位置，何为中立位？首先保持站立的中立位，靠墙站立时，脚后跟与墙分开3厘米左右，保持臀部，背部，头部贴住墙面，腰部与墙之间不能大于一个拳头的宽度。

3 不能挺着髋部，挺着肚子走，这样对腰椎后方有挤压，同时臀肌受到抑制，不利于发力。

4 足跟着地，重心由足跟到外侧再到大脚趾，落地时要勾脚，不能啪啪或者趿拉地面，不走猫步；不能过度内外八字，正常的步态其实有10度左右的外八字；落地后下肢用力推进，膝盖伸直，不能旋转，膝盖如果屈曲对髌股关节的压力大，对半月板和关节面产生过度摩擦；充分伸髋，利用臀部的肌肉充分伸髋，因为臀肌是人体的发动机，我们走路跑步全靠这块肌肉。

5 正常步态骨盆有一定的旋转和上下起伏的，但是躯干不能左右摇摆和前后摇摆；自然摆臂就是为了抵消骨盆旋转的，所以不要将手揣兜，或者不摆臂，这样会加大骨盆的扭转，对腰椎不利。

6 骨盆有一定的高低起伏，但不能在一只脚支撑的阶段，对侧骨盆下降，所谓“鸭歩”；骨盆有10度以内的旋转，但不能出现屁股左右摇摆扭转过度产生“模特步”。

6整体要协调，步幅一致，步长一致，有节奏感，速度均一。

总结以上几点，就是挺胸抬头，自然摆臂，节奏均一，自然放松。