波比跳被称为“脂肪杀手”，对减脂有着非常好的效果，尤其对减身体顽固脂肪，例如腰腹赘肉有着非常好的效果。看到能减肚子脂肪，是不是很多人都心动了。

那如果我们选择做波比跳，坚持一段时间后具体能瘦多少呢？由于我现在每天就在做波比跳，所以我对波比跳的减脂效果是深有体会，我就谈谈我的真实感受：

我每次训练不会只做100个波比跳，我每天做的波比跳的个数最少在300个，前前后后用时40分钟左右，状态好的时候会做的更多，从2021年10月份到今天已经做了3个月了。但是这几个月的变化并不是很大。

这是我刚开始坐波比跳时记录的身材状况，当时的体重是65公斤左右：

这是现在的身材状况，现在的体重是63公斤左右：

三个月的时间只瘦了2公斤左右，虽然腹肌好像更明显了一点，但是脂肪也不少。也许看到这两张对比照，很多人心中会产生疑问：“你是在骗我们吧，每天做那么多个波比跳，怎么可能才瘦这么几斤。或者说你根本就没做那么多个波比跳”。咱中国人不骗中国人，每天做最少300个波比跳是真的，瘦了这么几斤也是真的。导致我减脂效果不明显的原因我很清楚：并不是不是波比跳的减脂效果不好，而是我自己没有把饮食控制好，说的通俗一点就是没有管住嘴。这就是我瘦的少的主要原因。如果我把饮食控制的好的话，三个月的时间，我的减脂效果会更好，腹部的脂肪也会减的更多，腹肌会更加明显！

我的总结就是：

任何好的减肥效果，或者减肥成功的案例，都是控制饮食为主，运动为辅。不要说波比跳被称为脂肪杀手，它也逃不过这个法则。

• 所以说坚持做波比跳具体能瘦多少斤，不是由你做了多少个波比跳决定的，而是由你的饮食决定的！饮食控制的好，多做波比跳你会瘦的更快。如果饮食控制的不好，波比跳做的再多，减脂效果不会太好，瘦的也不会很多。大家千万不要高估运动消耗的热量，更不要低估饮食带来的热量！

虽然在控制饮食的基础上，波比跳带来的减脂效果非常好，对减腰腹赘肉也有非常好的效果。但同时波比跳的运动强度有非常大，一次坐上10个就会大汗淋漓，气喘吁吁，有种灵魂出窍的感觉。一般人真的是受不了这样的强度。所以没有运动基础或者太胖的人千万不要去尝试，否则你会崩溃的！

虽然波比跳强度很大，但是它的优点也不少：

1. 首先就是它每天不需要太多的时间，每天大概进行20分钟，就可以起到很好的锻炼减肥的效果也不需要多大的场地。我们完全可以在工作间隙在办公室坐上几个。
2. 波比跳是一种很好的，性价比很高的训练动作，它可以训练到全身75%的肌肉。而且它也可以认为是一种有氧运动，它可以可以很好的训练我们的心肺功能，完全可以达到强身健体，且塑形的效果。
3. 就是波比跳的减脂效果，由于波比跳高强度运动的属性，它可以提高我们腹部脂肪的燃烧效率，让我们可以更快的减掉腹部脂肪。这也是我每天进行波比跳的主要原因。

所以如果你没有太多时间运动，又想减肥，又想锻炼身体，那我还是推荐循序渐进的进行波比跳。刚开始不用多的太多，一次性也不用的太多，从三个，五个的开始，让身体慢慢适应强度，进入节奏，在慢慢的增加数量。但如果你太胖，或者心脏方面的疾病那就不建议做波比跳了。

那我们如何做标准一个波比跳呢？下面看一下分解动作：

1. 首先身体蹲下，将双手放在地板上
2. 撤腿后跳，成为一个俯卧撑的准备姿势，腰腹收紧，全身要成一条直线
3. 然后就是做一个俯卧撑的动作，然后胳膊伸直，成为第二步的俯卧撑准备姿势
4. 然后以双手为支点，双脚跳步，成为第一步的准备动作
5. 然后双脚发力，使身体垂直向上跳起来，身体落地后，重复开始

如果大家觉得标准波比跳太累，我先给大家推荐一个半程波比跳，就是省去俯卧撑动作的波比跳，如下图：

总结

波比跳是一个很好的减脂运动，但是它的减脂效果，还得结合饮食来看。饮食控制的好，减脂效果就明显；饮食控制的不好，减脂效果就比较差，就像我一样。

波比跳是一个能强身健体，又能塑形的动作。在身体条件允许，但是时间不允许的情况下，波比跳对于我们是一种不错的选择！

波比跳被称为脂肪杀手，自然是因为它的减肥效果非常好。

日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，5个月的时间，他每天做8组的波比跳，结果不仅减掉了大肚腩，而且还练出了8块腹肌，这个效果简直太厉害了。

此外，美国也有一个网友通过波比跳1个月减肥成功，他这一个月体重降低了12斤。

波比跳之所以被称成为脂肪杀手，一大原因就是他能调动全是70%以上的肌肉参与，而且由于他是全身性的运动，强度高，很容易就可以将心率提高。就类似于在做HIIT训练，大家应该都知道HITI的减肥效果是有多好吧。

此外，波比跳其实还对一系列的关节炎症有着缓解作用，对于长期伏案工作的上班族来是，还能起到一定的环节要为酸痛的作用。

既然波比跳这么有用，那波比跳该怎么做呢？

先看标准示范：

（不懂的记得留言评论哦）

波比跳可以分为俯卧撑和深蹲跳组合，因此，动作要点其实就是和俯卧撑、深蹲大差不差。需要注意的问题也和这两个动作基本一致。

• 俯卧撑部分

保持身体挺直，侧面看是一条直线，俯卧撑下去需要去到肘关节高于肩膀

• 深蹲跳部分

起来的适合，脚尖轻微朝外，保持抬头挺胸，腰背挺直，下落的适合，注意脚尖先着地，给膝盖做缓冲。

也需要注意不要出现膝内扣或者膝外展的问题。

许多人波比跳膝盖疼，就是因为蹲跳部分膝盖朝向的问题所致。

当然，由于这个动作非常难，你也可以做下面的退阶版本，锻炼效果也是可以的。

退阶1

退阶2

温馨提示：超大体重，BMI在28以上，或者膝盖受伤，有心血管疾病的人，建议在医生或者专业康复理疗师的建议下运动，切勿盲从。