人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名：腹内外斜肌。指男性两侧近骨盆上方的两条V线条！因为形似故称人鱼线，现在很多健身女性也拥有人鱼线！

想要人鱼线，练习腹内外斜肌。后面我们一起讨论训练方式！

马甲线

腹部平坦的最高境界，没有赘肉，且有肌肉线条，就在肚脐两条直立的肌肉线条，看起来就像塑身马甲，因此被称为马甲线。

AB线

又称腹沟，就是腹中间的一条凹陷的线条，生理结构上叫“白线”！是左右腹直肌的腱膜。

以上三个你应该分清楚了吧！

虽然腹肌有天生的因素，后天无法改变！但是当左右腹直肌增大，中间的沟缝就会明显，当然如果你的体脂太高，马甲线，AB线，人鱼线是看不到的！所以首先需要减脂！

马甲线配上AB线太性感！如果胸沟连着AB线，是一种什么体验！

我们一起来讨论怎么训练吧，首先了解腹内外斜肌和腹直肌的功能吧！

腹内外斜肌：骨盆后倾，脊柱同侧屈，旋转，脊柱屈。

腹直肌：骨盆后倾，脊柱屈。

所以我们只要在这些动作上加阻力训练就可以啦

下面给大家一些参考动作吧！

卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

直腿卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

十字挑战

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

V字支撑

注意脖子不能用力。

团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

俄罗斯转体

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

平板支撑

做平板支撑时不能塌腰

以上动作每个动作做 15-30 个，循环做 3-5 组。