从养护颈椎的角度来说，睡觉不仅需要一张正确的床，还要选择高度合适的枕头。

有些人睡觉习惯睡低枕，或者干脆不用枕头，这样对颈椎的危害比较大。首先，如果采取仰卧的姿势睡低枕或者不用枕头，会使颈椎处于过度后伸状态，生理弯曲超过正常弧度而过度前凸。而颈椎自上而下是由7节椎骨和6个椎间盘组成的，如果长期让颈椎过度前凸，就会使椎体往后倾斜，椎体位置改变了，连接各个椎体的椎间盘就会受压迫，从而容易引起颈椎间盘突出症。

另外，颈椎周围还有许多韧带，它们就像皮筋一样，紧紧包裹颈椎，防止其移位。但是如果颈椎过度前凸，它前面的韧带就会绷得紧紧的，长时间保持这种紧张状态，韧带自然会发生疲劳，形成慢性损伤，进而无法保护颈椎，最后容易使椎体错位，引发或加重颈椎病。

如果采取侧卧的姿势睡低枕或不用枕头，颈椎会朝着紧贴床铺的那侧肩膀歪斜，压迫颈部相关神经和血管，影响颈部向脑部供应血液，从而容易引起脑供血不足，使人发生头晕、头疼等症状。

如果睡过高的枕头，不管采取仰卧姿势还是侧卧姿势，都会对颈椎造成危害。就拿仰卧睡高枕来说，颈椎会因为枕头过高而前屈，改变了前凸的正常生理弯曲。与睡低枕正好相反，颈椎过度前屈，会使其后面的韧带和肌肉处于紧张状态，并且上方椎体往前倾斜，导致上下椎体之间的关节面错开，关节囊紧张，一旦压迫了脊椎神经，就会出现头晕恶心、上肢无力等颈椎病症状。

那么怎样选择高度合适的枕头呢？这没有具体的标准，要根据每个人的生理特征去定，但是有一个原则：不管是采取仰卧姿势还是侧卧姿势，躺下去的时候，下巴和额头应该在水平面上，这样人的颈椎就处在一个比较合适的生理曲度上。当然也有例外，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

选择枕头除了要注重高度外，还要注重软硬度。睡过硬的枕头，会使颈部与枕头的接触面积变小，增加颈椎压力，使颈肌疲劳。而过软的枕头，不但容易加重颈椎劳损，还会影响头颈部血液循环。另外，枕头里面最好不要填充棉花、真空棉等软体材料，否则透气性和弹性都差，应该填充荞麦皮、谷壳、木棉等植物材料，可保证枕头的透气性和弹性。

值得一提的是，乳胶枕因透气性强、回弹力高、触觉柔软，符合人体工程学原理、可有效改善颈椎问题等而为大众所欢迎。但市场上乳胶枕质量参差不齐，应选择高品质的乳胶枕才有保证。

对于成年人而言，太硬的枕头，睡觉时会感觉头皮不舒服，容易造成颈椎疼痛 。

太软的枕头则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，且会影响血液循环。

但是不枕枕头是也是不行的！

人站着的姿势就是躺着最舒服的姿势，但人躺着的时候，颈椎的很多点都是空的（举个例子，如果不枕枕头，你会觉得脖子空空的，）

如果只枕头，不枕脖子。头颈椎就承受了头后部到脖子的重量，肌肉会十分紧张，长期以往容易造成颈椎劳损，导致颈椎病

所以大家要注意了：枕头是用来枕头，更是用来枕脖子的。

根据楼主的描述：您可以自测一下是不是属于失眠的情况

失眠的人主要有3种表现：

1、 入睡困难，上床30分钟内无法入睡

2、 睡眠种频繁醒来，再次入睡困难

3、 早醒，比平常醒来的时间提前两个小时以上。

只要有上述任何一种表现，即称之为失眠。

如果经常性失眠容易引发高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等一系列疾病。所以面对睡眠不可掉以轻心！

可以从生活方面的调理：

1、适当运动。

2、注意饮食，选择莲心枸杞百合能安神的药物。

3、不要喝浓茶咖啡饮料。

结合慕太师硅胶中空多功能枕会有更大的帮助。给楼主推荐一款“慕太师硅胶中空多功能枕”， 枕头内填充的是高分子材料，软硬度适中。不会因为枕头太硬或者过软引起失眠及颈椎问题。