叶酸是人体必不可少的一种营养物质，在生活中，很多常见的食物中，都含有叶酸，尤其在绿叶蔬菜中，叶酸含量较高。但除了绿叶蔬菜，其他食物如蛋类、肉食等中也含有叶酸，有些叶酸含量甚至比绿叶蔬菜高得多，比如鸡蛋，每一百克鸡蛋就含有210~350微克的叶酸，西红柿的叶酸含量也比较高，每一百克中含300微克。此外，想补充叶酸，多吃黄豆、菠菜也是不错的选择。

一般来说，一个成人每天最好摄入400微克叶酸量；而孕妇和哺乳期的妈妈们，则每天需要摄入叶酸量更高，孕妇需比正常成人多摄入200微克叶酸，而哺乳期妈妈则多摄入100微克即可。

叶酸摄入过量也不必担心，因为叶酸是水溶性维生素，当你摄入过量时，叶酸会通过新陈代谢跟着尿液排出体外，因此，不用过于担心叶酸会摄入过量的问题。

导语：回想我爱人怀孕时的经历，第一件事就是补充叶酸。妇幼保健院的朋友提醒我们，其他的东西都可以以后补，每天0.4mg的叶酸必须怀孕前3个月就吃上。因为等知道自己怀孕了，可能已经错过了最佳的补充时间。

孕妇补充叶酸的主要作用是预防胎儿神经管畸形，由于神经管闭合的时间发生在受孕后2~3周以内。如果早孕反应不明显，此时的孕妇可能还不知道自己怀孕了，这段时间以后再去补充叶酸就晚了。

富含叶酸的食物：

1、菠菜：一碗菠菜含叶酸260微克

2、大豆：一杯豆子含叶酸400微克

3、芦笋：一盘芦笋含叶酸238微克

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斯利安叶酸片是医生们常常推荐的一款叶酸补充用品。每片斯利安叶酸片中的叶酸含量为严格的0.4mg，而且建议备孕期的夫妻同时服用，因为叶酸还有增加男性精子活力的作用，可以增加受孕几率。

重点提示：服用过多的叶酸补充剂，可能会掩盖因维生素B12缺乏导致的神经系统损害，所以，补充叶酸不是越多越好，最高限量为每日1毫克。