先解答一下

卷腹他肯定是有好于仰卧起坐的。

为什么呢？接下来我就来分析一下。

第1点。卷腹它对于我们的腰部更加的友好。

在练习卷腹的时候，我们的腰部不会像仰卧起坐那样弯曲的太多，也就不会造成太大的风险。对一些有轻度膨出或者是的腰部问题患者在锻炼时降低不适

第2点。卷腹他在锻炼的过程中会持续的发力，能够更好的增加训练效果。

在转付这个动作的训练过程当中，我们能够控制它的运动范围，让我们的肌肉得到更好的锻炼，抬起身体的位置，在一个与地面45度的夹角，同时在下放的时候，不会让头部挨着地面。

第3点。它的变化形式会更多，能够对腹部的锻炼更加全面。

卷腹他除了正常的基本动作之外，我们也可以调整身体的姿势，因为它的运动幅度有一定的控制，所以可以改变的，位置也会比较多，比如说可以做一些反向的卷福，或者说是侧向卷腹，都能够更好的锻炼到我们整个的腹肌。

他不像仰卧起坐，轨迹幅度比较大，也比较固定。

最后我们再来讲一讲基础卷复的详细训练要领。

1. 屈腿平躺在地面，或者是床上。
2. 双手放在耳边。
3. 下巴微收双眼，目视正上方。
4. 吸气准备发力时呼气
5. 发力的过程中保证腰部紧贴地面。
6. 把你的肩胛骨抬到离开地面的位置就可以了，同时在下放的过程中注意头部不要挨地，背部轻触地面即可。

每一组可以保证20~50个的训练次数。每一次的训练总量可以先从刚开始，每次100个进行。

每周锻炼3~5次，也给腹肌一个休息和恢复的过程。

根据训练水平的不同，来自己选择。与此同时也可以多进行一些其他运动，来锻炼腹部，效果会更好一点。

希望有帮到你。