假胯宽矫正需要多久，假胯宽要多久才能改善_办公生活

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2023-06-14 16:07:54

我们先来了解下假胯宽，假胯宽也就是说大腿根外侧凸起，骨盆横向宽度比较宽，视觉看起来很不好看，臀部扁平，腿看着短粗。形成假胯宽的原因常见的有几种，一是经常跷二郎腿，二是为防止走光“鸭子坐”，三是内八字走路。

另外一个容易形成假胯宽的人群是刚刚生完孩子的宝妈，由于怀孕期间孕激素和松弛素的分泌，导致骨盆关节的韧带松弛无力，臀中小肌不能将两侧的股骨拉住，导致股骨向外旋转，形成假胯宽。这就是为什么很多宝妈在产后减重减到怀孕前的体重，但是之前的裤子还是穿着有点绷绷的感觉。

假胯宽除了在视觉上不好看之外，有些人还会出现腰骶部疼痛，髋关节弹响等一些其他问题。这些问题的出现都是因为臀部肌肉无力，无法为骨盆提供稳定。因此，想要解决假胯宽，最重要的就是把臀肌训练的有力。

接下来和大家分享几个练臀肌的经典动作

第一个动作：蚌式开合

在做时候要注意：头，肩膀，臀部，脚在一条直线上，做的过程只有膝盖在上下运动，其他地方保持稳定

第二个动作：单腿屈膝保持稳定

动作要点：上半身保持一条直线，小腿垂直于地方，重心放在前面腿的臀部。

第三个动作：窄距深蹲

动作要点：双脚分开与肩同宽或者略窄一点，在做的的时候膝盖朝第二脚趾方向，不能向内和向外。

这三个动作都可以练到我们的臀肌，对改善假胯宽一定有作用，希望你可以坚持做。

动作臀部骨盆要多久多久