睡眠对保持健康至关重要。睡觉时，人体执行许多功能，并修复任何损坏的东西，以保持其最佳功能。睡眠不足可能会导致一些健康问题和疾病。因此，让我们了解更多你可能没有意识到的睡眠的神奇之处和好处。

睡眠类型和阶段

睡眠中有一定的阶段和阶段，但基本上根据快速眼动分为两种类型，即非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。

非快速眼动睡眠(包括3个睡眠阶段)

第一阶段:在这个阶段，你会经历轻度睡眠，很容易被噪音或其他干扰吵醒。肌肉开始放松，偶尔会抽搐，眼睛移动缓慢。

第二阶段:眼睛在这一阶段停止运动，大脑和身体的脑电波变慢。

第三阶段:深度睡眠的这一阶段主要发生在前半个晚上和你入睡后。在这个过程中，你将很难被唤醒。大脑会显示出巨大的波动。肌肉会放松，心率和呼吸频率会减慢。

快速眼动睡眠。这种类型的睡眠通常发生在你入睡后的90分钟，它能促进你在下半夜更深的睡眠。眼球在快速眼动睡眠期间会快速移动，呼吸、血压和心率不规则。在这个噬菌体中，你的身体将会瘫痪，你可能会经历做梦。

你需要多少睡眠？

新生婴儿每天最多睡18-21小时

三到五岁的孩子每天需要睡11到13个小时

青少年需要11小时的睡眠

成人需要7-8小时的睡眠

什么让你睡觉？

有些物质在触发睡眠过程中起作用。第一种物质叫做腺苷。当你醒着的时候，这种物质会在血液中积累，当你睡觉的时候会被分解。腺苷的水平会在你身体需要时触发睡眠。另一种控制睡眠的物质是一种叫做褪黑激素的激素。这种荷尔蒙会让你晚上感到困倦。

这与控制睡眠模式的生物钟反应有关。生物钟或昼夜节律是大脑中日夜工作的一组细胞。眼睛从环境中接收到的光会向大脑发出信号并控制这些细胞。然后它会触发褪黑激素的产生和释放。

这可能解释了为什么我们在晚上会感到困倦。其他也能诱导睡眠的因素是由称为细胞因子的免疫系统产生的。细胞因子是一种释放出来的荷尔蒙，用来抵抗感染和引发额外的睡眠。

睡觉有什么好处？

增强免疫系统

睡眠对健康的第一个好处是对你的免疫系统。充足和良好的睡眠可以提高免疫系统的功能，使其更快地治愈体内的感染。这可能包括细胞因子的作用，它在对抗感染中发挥作用。

帮助对抗炎症

研究表明，在适当的时间获得良好睡眠的人往往会建立更强的免疫系统，使身体更好地减少和消除炎症。睡眠不足可能会降低T细胞数量，还可能导致一些更难治愈的健康问题。

预防感冒和流感

如前所述，良好的睡眠可以保持健康的免疫系统，防止身体感冒。睡眠不足会降低免疫系统的功能并使其变弱，这可能会导致工作失败，这会让你生病。一项有150人参与的研究发现，与睡眠充足的人相比，睡眠不足7小时的人患病的几率更高。

预防糖尿病

获得充足的睡眠很重要。它不仅能增强你的免疫系统对抗炎症，还能预防糖尿病，尤其是2型糖尿病。2型糖尿病是一种身体对胰岛素有抵抗力的糖尿病。它会导致严重的健康问题，如失明、中风、器官损伤、并发症等。睡眠不足的人患糖尿病的几率是正常人的1.7倍。

预防癌症

晚上适当充足的睡眠可以让你远离癌症，当然还有健康的饮食。研究人员发现，熬夜工作的人患结肠癌和乳腺癌的风险更高。

预防心脏病

一项研究报告称，夜间睡眠少于五小时会增加45%的心脏病发作风险。充足的睡眠可以帮助身体控制心率，保持心脏健康。

降低高血压的风险

一个人晚上工作而不睡觉的风险是有可能患高血压。晚上保持清醒会降低身体控制血压的功能，导致高血压。这种情况不仅发生在老年人身上，年轻人也可以经历。

减轻压力

充足的睡眠可以减轻你的压力。在睡眠期间，你的身体会产生化学物质和荷尔蒙，这些物质可以放松你的大脑，减轻你的压力。与这些好处相反，压力会让你难以入睡。

让你远离抑郁

睡眠不足不仅会干扰你的身体功能，还会影响精神。睡眠少的人可能会产生抑郁、焦虑和自尊问题的症状。

清除大脑中的毒素

在睡眠期间，大脑会排出有毒分子，这些有毒分子会使大脑变得更干净、更好地工作。

增强保持专注的能力

晚上睡觉时，大脑不会停止工作，它会促进活跃的思维。睡眠不足的人可能会稍微失去注意力，难以工作。晚上充足的睡眠会让你集中注意力，你不会被困倦困住。

增强记忆

你容易忘记吗？也许你睡眠不足，睡眠对增强记忆的好处是有科学证据的。当你睡觉时，你的大脑收集记忆并正确储存。睡眠不足会让你难以记忆和保存信息。它还建议如果你想学习新的语言或任何东西，你最好有足够或更多的睡眠来增加你的记忆。

保持健康的皮肤

睡美人不仅仅是一个神话。充足的睡眠可以保持皮肤健康，并有助于更好地愈合伤口。根据研究发现，睡眠好的人容易很快从紫外线照射中恢复过来。

去掉浮肿的熊猫眼睛

过多的工作负担或整夜的学习会让你的眼睛看起来黑眼圈。浮肿或呈黑色圆圈的熊猫眼是一个人睡眠不足的迹象。实际上这种黑眼圈的情况是眼睛皮肤周围液体的积聚，称为水肿。充足和良好的睡眠有助于消除这种浮肿的眼睛。

延长寿命

通过上面提到的所有好处，我们可以得出结论，充足和适当的夜间睡眠可以帮助你的身体保持健康并预防多种疾病。这可能会延长寿命，提高生活质量。