茶同时具有提神和养神两方面的作用，提神作用可以使大脑清醒灵活，能够暂时驱走睡意并恢复精力，而养神作用则具有抑制兴奋，安定大脑神经的作用。同样的茶却能导致这样两种相反的作用，是什么道理呢？

茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开2分钟左右时，就有70%～80%的咖啡碱迅速溶解到水中。咖啡碱是一种中枢神经兴奋剂，适度地摄入能祛除疲劳、兴奋神经，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后浸泡，茶叶中的茶多酚和鞣酸等才逐渐溶解到水中会抵消咖啡碱的兴奋作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。研究还发现花茶中含有的京尼平甙酸和绿原酸具有中枢抑制作用，有镇静催眠的功效，从这个角度说花茶对神经的兴奋性刺激要弱一些。比如功夫茶在冲泡茶叶时，一般都有一道洗茶工序，然后小杯分饮，饮茶量也不算大，所以对神经的刺激也较为温和。因此，晚上喝茶时，只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。

当然，如果没忍住，一次饮茶过量，多吃些茶点或者甜食是可以解茶的。

从实际角度出发，不管是何种茶对睡眠的影响都是因人而异的。比如长期饮茶的人，对茶的神经刺激作用会产生耐受性，因此茶对他们的睡眠影响可以忽略不计。但如果你是偶尔喝茶的人就要小心了，茶叶里少量的咖啡碱就可能让你辗转难眠。因此笼统地说晚上喝茶影响睡眠比较片面。掌握正确科学的饮茶方式和习惯也是降低茶对神经的刺激的好方法。

如果喜欢喝嘛，这里也总结了一下可以喝的茶：

1 自制

1.1 桂圆冰糖茶

桂圆肉10克，冰糖5克。把桂圆肉洗干净，与冰糖一起放到茶杯里面，用沸水冲泡，加盖子焖几分钟。

作用：补益心脾，养脑益智，可改善心脾两虚引起的失眠，多梦，健忘等等症状。

1.2 花生叶茶

花生叶50克，冰糖适量，将花生叶清洁干净，加适量清水，用锅煎煮，过滤掉花生叶，放入冰糖溶化即可，可当茶频饮。

作用：宁心安神，改善情志失常，面色无华，食欲不振，心神不宁的失眠等。

1.3 百合枣仁茶

鲜百合50克，枣仁15克。百合用清水浸泡一整晚，枣仁煎汁去渣，加入百合煮熟。饮汤吃百合，可每天一剂。

滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳。可改善失眠，提高睡眠质量。

1.4 红枣莲子枸杞茶

50克莲子，30克红枣，10克枸杞子，适量冰糖。子、红枣先洗净，再将材料倒入炖锅里，加适量清水，盖上盖子大火1个小时，再加入洗干净的枸杞子，再继续炖半个小时。

作用：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津润肺，可改善肝肾阴亏，失眠头晕，腰膝酸软等症状。

2 花草茶：

2.1 玉兰花茶

养颜美白，改善睡眠

2.2 薰衣草茶

①　可驱风、镇静、消除肠胃胀气、腹泻、头晕头痛等。

②　安定神经、舒缓压力，可令紧张情绪快速松弛，解除焦虑。

③　改善睡眠、降血压，抗压的好帮手。

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2.3 琥珀茶

琥珀味甘性平，有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常与酸枣仁、首乌藤、朱砂等配伍，治疗烦躁不安，失眠多梦等证。

琥珀每次5克研末冲水服，不入煎剂。

2.4 菩提叶

菩提叶对于安神镇静、改善睡眠效果明显，相当适合不易入睡的人饮用，给人舒畅与清新的感受，同时抚平焦虑与缓和紧张性头痛

2.5 百合花茶

有泄降心火的作用，去心火则神自安，对于情绪烦躁、心神不宁、改善睡眠等具有很好的功效。还可以润肺止咳，补中益气，对脾胃也很好。

2.6 菊花茶

具有静心舒眠的功效，能消除紧张，让人情绪稳定、改善睡眠、抵抗焦虑的作用。

3 其它

3.1 普洱茶

普洱茶是世界上唯一的后发酵茶，其茶碱和茶多酚含量比普通茶要少，因此喝它不影响睡眠，反而会促进睡眠。普洱茶还有养胃功效，同时它的茶碱、茶多酚等在长期后发酵过程中被分化掉了，因此品性温和，对人体不刺激，还能够促进新陈代谢，加速身体内脂肪、毒素的消解和转化。

3.2 柏子仁

具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3.3 莲藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

3.4 酸枣仁茶

有养心安神及敛汗作用，能养心阴，益肝血，疗失眠，常与茯苓、知母同煎服用，也可研磨单用。

每次两克，睡前服用。

3.5 首乌藤茶

能养心安神，通络祛风。首乌藤20克，红枣3枚，煎汤服，中、晚饭后1小时各服1次，连服数日。

4 失眠怎么自我调理

4.1 喝杯热牛奶：经常会失眠，睡眠不实的人可以在睡前喝一杯热牛奶，可以促进大脑分泌促进睡眠的血清素，起到镇定安神的效果。

4.2 白天要锻炼：在白天适量的运动，可以提高人体植物神经的调节能力，让人在夜间更容易睡着，注意体力或是脑力劳动，尽量不要在睡前1小时内进行，这样反而会导致失眠

4.3 晚餐清淡些：晚上尽量不吃难消化的食物，保证清淡而富有含蛋白质、维生素的饮食为宜，不要吃得太多。

4.4 多吃些助眠的食物：比如牛奶，小米，大枣，花生，核桃，酸枣仁，莲子，猪心等等。

4.5 睡前洗个热水脚：睡觉之前用40℃-50℃温水洗脚，再搓搓脚底至感到温热，可以帮助刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，令人感觉放松，有利于调理睡眠。

4.6 听些静心的音乐：睡不着的时候可以听一些轻音乐，再闭上眼睛冥想5分钟，可有效放松身心。

4.7 顺其自然的心态：如果一直辗转反侧睡不着，就不要硬逼自己了，睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了，放松心情，有的时候越把失眠当回事，就越容易失眠。

有的人就是想着想着就睡不着了....别笑,这是真的..祝好运咯

那么晚上适合喝什么茶？ 总结来说有三点：1、喝淡一点的茶，削减咖啡因。2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多，科学证明茶氨酸比安息药更有利于睡觉，且无任何副效果。3、喝发酵多一些的茶。 发酵茶是晚上喝茶的标配。 为什么要喝发酵茶？ 茶叶通过发酵工序，将刺激性较强的生物碱及活性多酚物质氧化或转化，变成更利于人体吸收的小分子物质，下降对肠胃的刺激效果，也削减了对人体神经末梢的振奋效果。

发酵茶有半发酵的乌龙茶、全发酵的红茶和后发酵的熟茶，用熟茶做质料制造的柑普茶也是发酵茶类啦。可是，其实半发酵的乌龙茶茶性仍是挺强烈的， 许多女性朋友喝了都会心悸，男性朋友或老茶鬼倒没多大影响。

口味比较清淡的能够喝清甜一些的古树红茶，口味较重的人能够喝浓醇的春茶发酵熟茶，口感都比较光滑诱人，全发酵或渥堆发酵的工序使得红茶或熟茶的茶性十分温文，养胃护胃，熟茶中的 GABA 物质还有舒缓大脑神经的效果。

至于香浓的柑普茶，除了温文的茶性实质，许多人喜爱喝还由于其清新自然的柑香之气有动人肺腑的效果；丰厚的挥发油及黄酮类物质对肝肺也有必定的维护效果，缓解心绪郁结带来的损伤，陡峭心情，促进安息。

晚上忌喝浓茶、睡前 1 小时不喝茶

喝对了茶，还要留意喝茶的方法。喝浓茶会加剧肾脏担负，尤其是临睡前还不加控制地摄入过多的茶水，入眠之后体内水分还在运转，或许会引起水肿等副效果，肾脏无休止地作业也不符合身体机能的和谐运转。

假如不习惯普洱茶的滋味，也可用白茶来代替。还有寿眉茶，寿眉茶入肺经， 茶性陡峭，也是不会影响睡觉。