合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

谢请很高兴由我来解答：瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？

阅读完本文章你将获得以下三点信息

1）经络的理论

2）胆经的位置

3）堵塞的危害及疏通胆经的体式

一、经络的理论

数千年来瑜伽和中医都相信内体的生存由一种活跃的能量体系注入活力，而这种能量虽然无形，却是所有外在和现在的来源，或者说是精髓所在氧气是最重要的生命力,也是一切活力的根基

我们的古人认为只有注入活力的能量通行于全身,而我们中国人认为是强身健体，而印度人则称为“气脉”它就像一个无形的通道一样，所以阴瑜伽一般都以经络为主来练习舒展的，我们上课的时候老师会说感受身体的气息，做体式疼得时候就好像有一个针在刺你一样，做的时候通过经络穿行到我们的组织、骨骼起到了润滑关节的作用，经络的力量与流通主宰着身心和平衡

当身体能量不足或者说缺乏活力的时候一般我们都称之为“气不足”能量如果以扭曲的动作则是“气不顺”一般描述每个人身体健康的时候都会比喻说这个人气血足精气神儿十足，所以说健康的气具有力量稳定且同行顺畅，当我们每天固定的去做一个对身体有利的动作的时候其实就可以消除身体上的气不足和不顺的现象

許多大師都主張詻理論’如本山博博士(Dr. Hiroshi Motoyama)和他的學生保羅·葛瑞理。這個理論滐僵體內相連的組織包含一個流動性且高度敏感的能量體系·且此體系受到身體如何被對待的影響。許多智慧傳铳的修行,如瑜伽、太極、氣功、禮拜( prostration)、觀想( visualization)和念咒( mantra)等,都包含強化氣的訓練,以使身心更有活力。如果我們探査這些不同的修行方式有什麼共通點·就可看岀一種具有四個特定方法的模式·以協助氣的通行

二、胆经的位置?

胆经足少阳胆经的简称，它是人体的12经脉之一，一般来说胆经它介于阴阳明之间。足少阳胆经起于外眼角，向上达到额角部，下行至耳后外折向上行，经额部至眉上，复返向耳后，再沿颈部侧面行于手三阳三焦经之前，至肩上退后，交出于手少阳三焦经之后，向下进入缺盆部

它还包括了几个分支，比如说耳部分支，眼外角分支，缺盆部直行分支，足背分支等。因此对于人体来说可以适当的在胆经循行的位置进行相关的治疗，从而取得相关的效果

在人体里面有一个像西医样的神经系统血管系统一样四通八达的像网一样的系统，中医则称之为经络系统。人体的经络纵横交错，相互网络的遍布全身，起着运行气血，联系全身内脏体表的作用。

经和络构成了一个系统，使体内所有脏器和体表的一切组织密切的结合在一起，靠经气循行形成多种复杂的功能和活动，从而使人体成为一个相互协调的统一整体。

经络系统是由经脉和络脉组成，其中经脉包括十二经脉和奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部，络脉有十五络脉、浮络、孙络等

三、胆经堵塞的危害及疏通的体式

危害

胆经不通，主要有疟疾，恶寒，有汗，头痛，颌痛，目痛，口苦，锁骨部及腋窝部肿痛，胸及侧胸部疼痛，使身体转侧困难，甲状腺肿大，淋巴结结核等症状和病症，以及在本经循行部位的局部症状

体式

动作一活动颈部两侧?

1、坐到垫子上自己舒服的姿势

2、吸气背部挺直

3、呼气向右侧倒让耳朵找肩膀（但 是并触碰不到肩膀的位置）

4、吸气收回来再倒向左侧的方向可 以做10次的练习

动作二瑜伽的蜻蜓式?

1、它和瑜伽的束角式有点相同但是 区别在于一个脚靠近会阴处一个 脚离会阴处稍微远点

2、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对 （让腿成棱形状）

3、吸气背部挺直

4、呼气双膝向下颤动，吸气起来这 样反复的练习

5、也可以缓慢的让头去找脚心的位 置保持一分钟的时间练习

动作三瑜伽的胯天鹅?

1、四角型跪到垫子上，将双脚踩住 垫子臀部带动身体向上起来成一 个倒立的三角形

2、吸气左腿弯曲向前胯一步（膝盖 和脚踝尽量的垂直）

3、呼气落地调整腿部尽量的成直 角，不可以的就将腿向里收?

4、然后呼气身体向前趴下去伸展背部

5、保持一分钟的时间，然后做另外 一侧的练习（两侧的臀髋需要在 一条直线上）

动作四瑜伽手臂前侧伸展?

1、保持站立的姿势

2、吸气双手向前伸直

3、左腿在上右手在下两个手肘重叠 到一起

4、吸气向里拉进手臂保持左侧的手 和肩膀在一条直线上

5、呼气放松双肩保持一分钟的手臂 外侧的伸展然后做另外一侧的练习

动作五瑜伽的单腿侧伸展练习?

1、坐到垫子上双手向前伸直

2、吸气左腿向外侧打开和髋部成一 条直线

3、弯曲右腿脚心抵到大腿内侧

4、再次吸气右手向上举过头顶呼气 向左侧倒可以的话双手抓脚趾

5、抬头向上看伸展侧腰保持八个呼 吸然后换另外一侧的练习

胆经分布在人体的外侧部位，那么你经常的做一些拉伸外侧的体式就可以了，平时如果在办公室或者家里还可以坐着伸展练习?

1、坐到椅子上将左腿弯曲脚踝搭到 右膝盖的上面

2、右腿弯曲垂直（膝盖和脚踝保持 在一条直线上）

3、吸气背部挺直

4、呼气身体向前向下受力要均匀这 样一侧做3分钟再换另外一侧的练 习就可以了

说明

【总结】

胆经是人体的重要经络，没有时间练习的时候经常抹去敲打大腿的外侧位置也可以得到缓解的症状

1、束角式

脚掌相对，膝盖下沉着地

双手可以向前延展，胸腔去找脚趾

下巴找地面，保持3-5分钟

2、坐角式

双腿打开自己的最大角度，双手可以向前延展

胸腔找地面，保持脚回勾朝上

保持3-5分钟

理疗瑜伽序列·促肝排毒

1、坐姿脊柱扭转式

瑜伽中的扭转体式都有很好的排毒作用，当在习练扭转体式时，大量血液进入肝脏部位，可以冲刷出毒素，促进肝脏排毒。

双腿于身前伸直；

右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；

身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；

保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

2、婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，前额置地；

3、快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；

双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；

至少保持5个深呼吸。

4、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部（仍然过顶），如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

坚持5-10下深呼吸。

5、半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

这几个简单的体式，不仅能够按摩到人体器官，改善便秘的状况，排出体内毒素，减少肝脏的负荷，还能促进腰腹运动，紧实腹部线条，让你延缓怀衰老，焕发活力！