晚上几点睡觉最好,晚上几点睡觉最好入眠
谢请。想要有一个健康的身体，良好优质的睡眠一定是其中比较重要的一个方面。女孩子需要睡“美容的觉”，男孩子需要睡“养肾的觉”，老年人需要睡“恢复的觉”，孩子们需要睡“长身体的觉”，一夜优质的睡眠对于身体有良好的恢复作用，所以，想要身体好，首先要好好睡觉。关乎健康睡眠的几则重要组成因素，请您各位尽量满足。
晚上几点睡对身体最好？
首先，请各位明确，按照个人习惯来看，在不是特别晚睡的前提下“睡足时间”是对大家的“睡眠要求”，不要过分要求自己【必须要在几点之前睡觉】。
当然，从现实角度和作息时间来考虑，大多数人在第二天醒来之后都要去工作，想要睡够时间，建议大家要在“晚间十一点之前入睡”，这样的睡眠习惯更有助于身体健康，也不耽误第二天的“正常起床”。
睡多长时间更有利于健康？
对于0到3个月的新生儿来说，建议每日睡眠时间要达到14—17小时；
对于4到11个月的婴儿来说，建议每天睡到12—15小时；
对于1到2岁的幼儿来说，建议每天睡到11—14小时；
对于3到5岁的学龄前儿童来说，建议睡到10—13小时；
对于6—13岁的学龄儿童来说，建议睡到9—11小时；
对于14—17岁的青少年来说，建议睡到8—10小时；
对于18—64岁的成年人来说，建议睡到7—9小时；
健康睡眠的关键在于“深度睡眠”：
一般来说，人体的睡眠周期大体可以分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠；整个的睡眠过程就是从浅睡眠进入深睡眠、快速眼动睡眠，此过程会不断循环，一般“一个周期”的时间在90分钟左右。
拿大多数人的“8小时健康睡眠时间”举例，一般会经过四五个周期，也就是说您这一晚上会经历4、5次深度睡眠。
深度睡眠对于身体健康很重要，在深度睡眠的这个阶段，生长激素会大量分泌，这种激素对于人体的整个修复和生长有着比较重要的影响；值得注意的是，深度睡眠对于人体记忆的巩固有着较为重要的作用，这也就是为什么我们总说“晚上不睡觉，你会变得越来越笨”的原因。
如何在生活中增加“深度睡眠时间”？
每日都要有适当的运动：
吃动平衡，拒绝肥胖：
请您注意，存在肥胖问题的人群更容易存在“睡眠障碍”，就像“胖子多会打呼噜”一样，打呼噜更容易诱发睡眠呼吸暂停，这样的问题就容易减少深度睡眠的时间。
满足这三个要求，您才真的能睡个好觉：
快速入睡，入睡时间少于30分钟；
白天精力充沛，不会时常感觉到身体劳累；早晨起床不赖床。
睡眠的过程中不会轻易醒来，就算醒来，时间并不会超过5分钟。
很多资料推荐晚上11点前睡觉是最科学的养生方法，不过实话说来我们的睡觉时间并不用如此刻板，我们要遵循的不是一定要在几点睡下去，而是要求睡眠质量，睡眠时间。
流行病学的大数据都表示出大部分成年人的最适睡眠时间是7~8小时（极少数人需求5~6小时足够，另一部分少数人群则必须睡10小时才能清醒，因人而异），低于这个时间或超过这个时间可能都对人体并不是最有利的，所以，11点前睡觉，其实也是遵循了这个要求。
一般来说，我们的上班时间是早晨8~9点，所以算上早起洗漱、上厕所、早餐、梳妆整理等时间，在去公司、学校路上耽误的时间，我们至少需要提前一小时左右起床，早晨的7~8点是起床时间，为了满足7~8小时的睡眠要求，加上入睡时间，我们晚上睡下的时间10~12点，那么则中选择11点睡就是最好的选择。
不过，即使知道需要如此，依然有不少朋友都会有熬夜的习惯，比如非要把所有工作做完，更多的是刷视频、玩游戏、聊天，磨磨蹭蹭下来就过了12点，因此很多人群都出现亚健康状态，整体精神不佳、食欲不振、身体也跟着每况愈下。总之，如果跟随现代大部分公司和学校的时间安排，晚上11点前睡觉是比较科学的做法。
有朋友会提到中医学的那一套，比如早晨7~9点大肠经，这时候排便是最好的，食物消化也最有利，所以最好是这个时间起床，满足睡眠时间的话就需要11点前睡觉；比如11~12点是胆经当令，1~3点肝经当令，如果晚于11点则会影响肝胆的修复，让身体质量下降。我们在老前辈面前就不班门弄斧了，不过这要的经验医学也是有依据的，古人的娱乐方式少，劳动和工作更多，晚上很容易睡下，日出而作、日落而息的生活方式坚持比较好，所以也逐渐有了这样的道理可讲。
不过，现代就不同了，现代人的生活方式太丰富，娱乐项目数不清，加上更多的弹性化工作形式，大家的生活作息时间、生物钟都有所不同，所以我们的睡眠时间真的不用如此固定。比如一个每天下午才用去公司上班的员工，他有充裕的时间睡眠，如果他的固定时间是在凌晨1点休息，那他也能在第二天的8~9点起床，满足充足的睡眠时间，长期坚持这个“独特的”生物钟，排便规律，胃肠蠕动也规律，大脑也不会因此而晕沉，其实也是一种不错的生活方式。所以，重点在于自己要遵循自己的生物钟，不轻易改动，满足充足睡眠时间，而不在于必须做到什么时间睡觉。
举个很简单的例子，比如突然需要调离到国外工作一段时间，国外和国内可是日月颠倒的状态，但如果我们习惯了在国外的生物钟，我们的身体也不会出现不舒适的状态，也并非影响了健康。如果在国外工作，如果来对照国内时间，晚上11点这会儿我还在外面和同事聊工作的问题，凌晨三点回到家还在看电视喝咖啡，难道你说这是不正确的生活作息时间吗？
但是，还是必须要提出一个问题，那就是绝对不要过于日月颠倒的生物钟，我们体内有一种感受光暗释放激素的组织叫做“松果体”，也就是释放褪黑素的部位，如果光线充足，日光熠熠，它会抑制分泌，让我们头脑清醒，适合工作学习，如果在光线暗淡，甚至黑暗状态下，它就会大量分泌，让我们产生困意，能更快进入睡眠，这时候头脑会晕晕沉沉，不适合工作学习。
所以，即便是第二天下午去上班也没问题的人，也不要因为自己可以有大量时间来睡眠就熬到晚上三四点才睡，不要耽误早晨的大好时光和清新空气，它们绝对是更利于工作的时间段。当然，一些特殊工作的人群，比如需要通宵夜班，那么在室内多开一些日光灯，灯光不要昏暗，规律自己的生物钟，不要变化太大，我们也可以做到头脑清醒，不影响健康。