为了眼睛的健康我们要补充这三种元素！

　　1、花青素

　　花青素有改善眼底血管微循环的作用，还能保护毛细血管，缓解眼睛的疲劳，所以补充花青素对眼睛十分有好处。花青素它主要存在于越橘等深色浆果中，也存在于枸杞中，但含量较少。

　　2、叶黄素

　　叶黄素是公认的护眼营养素，它是视网膜黄斑区的主要色素，能够保护不可再生，非常宝贵却又脆弱的视神经。叶黄素主要存在于蛋黄、菊花中，而且叶黄素是人体无法自行制造的，所以一定要及时补充叶黄素，才能够保护眼睛。

　　3、β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素的作用是在人体内转化成维生素A，参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应黑暗环境的能力，缓解眼睛干涩。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、菠菜、空心菜等深绿色蔬菜中。

　　知道这三种营养素对我们很重要，但是我们也不能无限制摄入，这些营养的摄入有着复杂的机制的。例如维生素A，一般是通过吃胡萝卜来补充，但是胡萝卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢炖的方式，又有可能被高温破坏。又像是叶黄素已经消耗过多，单纯靠食物很难真正达到补充效果，这时可以考虑使用专门的补充剂，来为人体补充叶黄素。

为了眼睛的健康我们要补充这三种元素！

　　1、花青素

　　花青素有改善眼底血管微循环的作用，还能保护毛细血管，缓解眼睛的疲劳，所以补充花青素对眼睛十分有好处。花青素它主要存在于越橘等深色浆果中，也存在于枸杞中，但含量较少。

　　2、叶黄素

　　叶黄素是公认的护眼营养素，它是视网膜黄斑区的主要色素，能够保护不可再生，非常宝贵却又脆弱的视神经。叶黄素主要存在于蛋黄、菊花中，而且叶黄素是人体无法自行制造的，所以一定要及时补充叶黄素，才能够保护眼睛。

　　3、β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素的作用是在人体内转化成维生素A，参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应黑暗环境的能力，缓解眼睛干涩。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、菠菜、空心菜等深绿色蔬菜中。

　　知道这三种营养素对我们很重要，但是我们也不能无限制摄入，这些营养的摄入有着复杂的机制的。例如维生素A，一般是通过吃胡萝卜来补充，但是胡萝卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢炖的方式，又有可能被高温破坏。又像是叶黄素已经消耗过多，单纯靠食物很难真正达到补充效果，这时可以考虑使用专门的补充剂，来为人体补充叶黄素。

首先，如果每个人饮食荤素搭配、营养均衡、同时不挑食、偏食的话，是不需要额外补充任何维生素的。因为在合理的膳食中，食物进入体内经过消化、吸收、会转换成所需的维生素。对于眼睛不好的人需要补充维生素的

维生素A、

维生素a有提高视力的作用，而且还可以改善夜盲症。维生素a也可以促进眼睛的新陈代谢，能改善眼睛的感光系统。如果长期缺乏维生素a则会导致眼睛浑浊，还会引起干眼症，这个时候补充维生素a有一定的缓解作用。多吃维生素a对眼角膜也是有一点好处的，能让眼睛变得更清亮。如维生素A缺乏会引起角膜软化症、尤其是儿童

维生素B

维生素b组有助于维持神经、皮肤、肝脏、眼睛的健康。

维生素C、

维生素c可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c水果（如柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂）

维生素E

维生素e是一种脂溶性维生素，它可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。