什么是便秘？简单来说就是排便的次数少了，同时排便也比较困难，健康的人一般每天是一两次，而便秘的人可能是好几天排一次。相比年轻人，中老年人出现便秘的情况会比较多一些，毕竟上了年纪，活动量少了，胃肠道里的消化液分泌量也会减少，食物得不到及时的消化，就导致了便秘。这些“信号”暗示你的便秘有些严重了，教你3招，快速解决问题。

身体出现3种主要表现，是便秘的信号，要及时干预

1、排便次数少，没有要排便的意识

传输缓慢了，想要排便的意识就会减少，隔了很长时间才会想要到厕所排便，即便很长时间没有排，一次的量也不多，有些排出的粪便还比较干硬。除此之外，还会伴随着出便难，蹲坑时间长等情况。

2、排便较难，太费劲

便秘很严重了，最突出的表现就是上厕所太艰难，这是因为便秘的人在上厕所时，腹肌收缩无力，结果加重了排便的难度；此外就是排的过程比较慢，由于长时间不排便，粪便都干硬了，干硬的粪便排出会较困难，严重的可能会造成出血。便秘严重的人，排完也不会有舒服的感觉，甚至会感觉屁股疼。

3、排的过程不顺畅

有想要排的意思，但是排不出来，有些人甚至是一天之内好几次想要上厕所排大便，但是蹲在那拉不出来，有些时候磨上半小时都拍不出来，最后只好草草了事。

长期便秘的人，这4种食物是“禁忌”，别再贪吃了！

1、精细的食物

如果细粮吃得太多，粗粮、蔬菜等植物纤维吃得太少，会导致不足以引起排便反射。排便需要肠动力才能蠕动，肠蠕动又需要一定的神经刺激。因此，饮食习惯越精细，肠道就会变得懒惰，导致便秘加重。

2、油炸食物

这一类食物对于长期便秘的人群来说，要尽可能少吃，因为食物经过油炸后会变硬，经常吃的话首先会增加胃的负担，不易消化，其次油炸食物也很油腻，吃得太多还会减缓肠道蠕动，不利于健康！

3、没熟透的香蕉

香蕉在我们的日常生活中是很受欢迎的一种水果，具有润肠通便的效果，所以也被很多人用来改善便秘。但是，只有熟透了的香蕉才能用来通便，没有熟透的香蕉不仅不能改善便秘，同时还会加重便秘，所以尽量少吃没熟透的香蕉。

4、辛辣刺激、温热性食物

常见的辛辣食物如花椒、花椒等，以及羊肉、牛肉、荔枝等温性食物，食用后会加重胃肠干热，伤害津液消耗，使大便更加干燥，排便困难。

预防便秘，以下4件事必须做到！

1、养成排便的习惯

生活中，要养成良好的排便习惯，早餐后定时排便比较好。即使没有早晨排便的习惯，也可以定时上厕所。此时，让身体养成排便的习惯。当你养成了这个习惯，你的身体会自动发出排便信号。

2、一杯芜菁杂粮粉
准备：芜菁、猴头菇、姬松茸、灰树花、绿豆、魔芋、银耳、枸杞、海带芽、麦苗、小米、麦胚等食材，打磨成芜菁杂粮粉，可以加速肠道吸收消化，有效地缓解便秘。
芜菁作为主要食材，其中含有的粗纤维和维生素B1，利于排泄；添加的绿豆、魔芋、海带芽、麦苗等食材可以辅助清理肠道毒素；小米、麦胚、银耳、枸杞等食材可以改善便秘带来的面色晦暗，美容养颜；猴头菇、姬松茸、灰树花等珍贵食材，对滋养肠道有很大的改善。

3、多吃水果蔬菜

如果多注意饮食，便秘的问题就很容易解决。大多数便秘的人饮食油腻，口味重。有些食物不易消化，建议多吃水果蔬菜、纤维类食物，以清淡为主，如香蕉、苹果等，除了给我们身体提供营养外，对改善便秘很有好处。

4、经常运动

现代人运动量是非常少的，这也是诱发便秘的重要祸根之一，一旦运动太少就会导致肠胃蠕动减弱，不利于粪便的排出，所以就会导致便秘反复发作，希望你在平时一定要每天坚持适当的体育锻炼，这样才能够提高新陈代谢速率，缓解便秘。

题主所说的天天便秘，是过很多天才会有排便的感觉呢，还是每天或隔一两天会排便，但排便比较困难？如果长期都有便秘的问题，建议先去医院检查一下，避免因为器质性病变造成，发现不及时耽误病情。

一般出现便秘和我们的饮食习惯、生活习惯和心情都有关。对经常节食减肥的女孩来说，便秘是非常常见的，因为节食食物摄入的少，肠道的确没什么好排的，膳食纤维摄入的也少，所以也不容产生便干。这种情况一般在恢复正常饮食后都能有缓解。

平时饮食习惯不好，不爱喝水，不爱吃水果蔬菜，都会引起大便干燥、排便困难，后面还会出现痔疮等等问题，想要不便秘，只有从改变生活习惯做起，但这可能不是立竿见影的效果，得是一个过程。同时还要加强运动，多走路，让身体活动起来增加肌肉力量，也有利于排便。

尽量不要使用泻药，因为泻药会破坏肠道菌群平衡，产生依赖性，一旦不吃，就完全么有排便的意愿了，反而不利于便秘的恢复。

另外，心情也是很大的因素，心情紧张，过于关注排便这件事情，便秘反而更严重，尽量让自己放松下来，加上健康的饮食习惯，便秘会得到改善的。

便秘严重想要立刻排除毒素一身轻松，有两个有效的办法。

一是补充肠道里的益生菌，益生菌会加速肠道工作，让肠道环境更健康，从而有利于排便。喝酸奶是一个办法，一定是冷藏柜里的酸奶，才有活的益生菌，但一瓶酸奶里的益生菌含量可能达不到让肠道立刻有反应的程度，可以坚持喝一段时间，让肠道里的益生菌会慢慢增殖。或者可以直接吃一些益生菌制剂，这样一次摄入的益生菌含量很多，一般人喝完会很快有排便的感觉。可以在药店或网上购买，关键词是肠道益生菌。

现在流行的酵素产品的确有排便的效果，但是要说明的是，让人排便的并不是所谓的酵素，而是里面添加的益生元成分，这些成分会刺激肠道蠕动而实现排便。在购买酵素的时候，要看配料表，如果配料表里用了山梨糖醇，不建议购买，山梨糖醇会有非常强烈的效果，但过于刺激不利于健康。

对肠道益生菌感兴趣的可以私信我，因为我之前做过相关产品的研发，有一些质量有保证的产品可以推荐。