马上要到露肉的季节了，可是一低头，一照镜子，心慌了！！！

这腿，这腿，这腿能露吗？

先来个运动总结：

1. 肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭，也就是进行有氧减脂。（当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好）

2.充分的进行拉筋动作，并每周一两天认真地进行强迫性拉筋，彻底伸展小腿筋。

减肥跟小腿要变美，真的都不是一朝一夕～

当然啦，在运动之前首先要判断自己的腿型，分辨出是肌肉腿还是脂肪腿？

用肉眼看看起来棱角分明的，可以捏起一层2-3毫米的光滑薄皮就是肌肉腿哦~

可以捏起厚厚的肉肉，类似两根大火腿的就是浑圆型的脂肪腿啦~

在进行拉伸运动之前，要让自己全身放松下来，最好先做10分钟有氧热身，肌肉充分活跃起来，效果会更好。

8大妙招让你随时随地“享”瘦小鸟腿：

01、高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿

02、温水浸泡小腿

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其效果会更好。

03、每天刮小腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。这个方法不太建议，毕竟比较不舒适。

04、按摩小腿

通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

05、每天15分钟垫脚尖练习

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习,坚持一两个月能让你的腿围月减3-125px以上。

06、每晚空中自行车

推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

07、跳绳

跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。

08、慢跑

慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。

友情提示
1. 适当运动，禁止剧烈，跑步、跳绳适当、 缓和就好，太剧烈小心肌肉横生哦。
2. 能靠自己的，就不要靠刀子啦，晚上刷刷手机，做几分钟空中单车，刚好。
3. 坚持很重要，不要羡慕别人细滑紧致的小腿，你也可以拥有。

那就是：坚持

开始简单坚持难

靡不有初鲜克有终

昨天刚过了愚人节，接下来的日子就越来越热了！不是穿裙子就是穿短裤的季节慢慢接近，很多人都会默默低头看看自己的“大象腿”，欲哭无泪......猜猜麦根是粗腿还是细腿？

不用猜了，我的特长是：腿特长！在一开始的文章里面，就有告诉过大家，麦根我个子高，双腿长，身材不是一级棒，至少也是二级棒的呢~从小就热爱运动的我，并没有练出一双“肌肉腿”，知道为啥不？请看我细细讲来~

我初中开始练“三级跳”项目，大家应该都知道，这对弹跳力有挺高的要求的，这就需要一双强健有力的腿了，虽然我瘦瘦的，有身高优势，但是我的下盘还算是比较稳健，不会说整个人轻飘飘的，在运动会即将开始的前两个月，每天放学都会进行弹跳训练。我看教我三级跳的老师小腿和大腿都可壮了！不过，他很矮，我初二的时候是170，老师并没有170的身高哦！

看上面的图，三级跳对起跳腿的力量要求也高，所以长期同一条起跳，还会造成两腿粗细不均的结果。所以，我在每天的练习中，几乎会保持两腿同样多的训练次数。在训练结束后，我没有时间跑步放松，我就选择最简单粗暴的方式：坐在地上，双腿放松，用小拳拳同时从一条小腿的两边夹击用力锤一锤，这样可以最快速地放松小腿肌肉；然后，两条腿都放松后，我会站起来做体前屈，拉伸双腿肌肉，这样也有很好的放松效果。

所以，我的腿一直都细细的，不会有出现“肌肉腿”的烦恼啦！而很多朋友很苦恼于自己硬硬的双腿，怕是“肌肉腿”。其实，一般来说，即使是摸起来硬硬的，但是若你双腿用力，然后用手捏腿，捏起来是厚厚的一块肉，那就绝对是脂肪层厚了！这是假性粗腿！！该怎么办？

可以通过练一些腿部拉伸的瑜伽体式，拉伸双腿肌肉，去除多余的腿部脂肪。这个体式，拉伸到整条腿，尤其是腿内侧的肌肉，长期练习，可以有效消除腿部脂肪。还可以消除手臂的多余脂肪哦！

这个体式，是前面一个体式的加强变体，向上伸展的手可以抓住向上伸展的腿的脚踝，从而加强拉伸的效果和程度，减脂效果更棒！