请注意，我介绍的辟谷严格地来说属于半辟谷，适合初学第一次辟谷者，对于辟谷老手，请直接略过！

1、首先从认识上了解辟谷和断食的区别，

这里送大家一句话：

辟谷期间虽然不吃五谷，但是可以通过道家采气的方法获取能量，所以辟谷本质上是不同于断食的。

辟谷虽然不吃五谷杂粮，但绝不是不摄入能量，只是换了一种能量而已，就像汽车通过烧油可以行驶，用电、用燃气同样可以行驶一个道理。

2、其次，辟谷一定要有信念，不怀疑，不退缩，从潜意识相信自己可以辟谷7天。

这属于意念，关乎辟谷的成功，其实辟谷7天没什么饥饿感，不要对辟谷产生恐惧，对辟谷有一份期待和相信就成功了一半！

3、开始进入正式内容了，

大家注意：

在正式辟谷的前一天晚上一定要编程，

具体编程内容：

明天开始，我要辟谷7天，和正常人一样，特别精神！

这句话睡觉前，默念49遍。很重要，大家一定要坚持，直接关乎辟谷是否可以成功。

4、正式开始辟谷前，学会道家服气的方法。

采气方法有多种，对于初学者，

建议大家可以用武火采气法：一般来说早晨面向东方，采东方生发之气，初生的朝气，为武火采气。

站无极桩，大口大口往里吞，把它采入下丹田。一般喝的时候短，往下吞的时间长。吞的时候自己体会，不光气进入下丹田，而且全身的气来回窜，体内都能感觉到，非常舒服。一般来说，早晨吞十几分钟后就会感到小腹发胀，再没什么饥饿感，古人云： “气足不思饭，神足不思眠，精足不畏寒”。若辟谷期间出现饥饿感，吞气就可以了。除了吞光，还可包括光、电、声、能和人体所需要的一切养分，在喝气吞气过程中就全都进来了。

采气的具体操作如下：

（1）、选择一个空气质量情况比较好的环境，全身放松，坐、站、卧均可。不过建议最好还是坐下好。然后把蒲团置于干燥处，最好是阳光之下，成打坐姿势端坐于上，打坐不用讲求是否标准，只需挺背端坐好即可。

（2）、口形半开，舌头平放内收，张口就吞，感觉到有汤元大的能量体进入腹部。吞纳灵气后，自然清气入腹腔，最好不要求作任何导引，顺其自然，让气流自然通流各部。

（3）、辟谷采气主要是依靠人的意念，吸气时，想象一个充满人体所需能量的火球在自己的胃中转动，此时胃部鼓起。然后闭气30秒-60秒，时间越长越好。这样一个过程结束一次采气。

（4）、这样的采气49次才会结束，正常的话胃部会有发热的感觉，说明采气有效果，如果胃部没有发热的感觉，接着采气，直至胃部有暖暖的感觉。在辟谷采气期间，可以每天早晨采一次，中午采一次，晚饭时候采一次，睡前采一次。

辟谷采气和服气的区别

辟谷采气和服气两者区别不大，都是依靠人的意念将气运到丹田。主要做法都是全身放松之后，可以随意想身体的任何部位往里吸气。比如说手掌吸气，劳宫穴往里吸气，加个意念就行了，宇宙间的真气从劳宫穴往里进，都被采进来，然后经过手三阳三阴，就势顺着手掌绕个弯一会儿进入下丹田了。如用百会穴往里采，意想闸门一打开，外面的压力大，其顺着百会往里，到下丹田，都要往这一点聚。可以直接用小腹部，往里进外面的气，也可直接用胃部往里采，一放松，外面气就源源不断往里进了。

5、学会采气，我们就可以正式开始辟谷了。

每天早、中、晚先通过采气方法，采气半小时。再喝一杯淡盐水（记得是淡盐水啊，不要咸了），喝一杯蜂蜜水，根据个人情况可以选择吃一个小苹果，注意时小苹果，条件允许，可以把苹果蒸热了吃。关键是要采气，感觉胃部暖暖的，有饱腹感就是最好的。

6、舌顶上腭多咽津。保元气，调五脏。所以无论辟谷还是不辟谷都一直保持这样，习惯就好了。

7、多吸气。用鼻子呼吸就可以了，一般三、四天或者多次辟谷之后就没必要了，因为不用刻意为之，自然而然身体就进入状态了。

8、打坐或者深呼吸。最好可以打坐，如果不行的话，给大家介绍一种非常实用、快捷、方便的呼吸方式。深呼吸——停顿一会儿闭气——放松意念——放松身体——呼气 其实做起来简单多了。来源链

具体的采气方法大家可以参考经验。采气的时候放一些轻音乐，有助于静心！

9、每天早上或者晚上需要静坐和观想半小时。

情绪千万不要大起大落，不要做剧烈运动的工作，

有条件的话每天早上可以联系李老师练习混元功，对身体帮助很大。

辟谷的方法分为三步：编程、练功、复食，对身体没有伤害。

1、编程

就是在辟谷的前一天晚上，潜意识告诉自己的一个方法。如何编程？辟谷编程主要是用念力告诉自己：明天我要辟谷7天，和正常人一样特别精神。发自内心的默念49遍以后才算编程完毕。

2、练功

辟谷期间每天早上必须要早起练功，也称为做功课。辟谷期间严禁晚睡晚起，不做运动。因为这样不利于气机的运行，但是运动量也不宜过大。早起做功课，对辟谷的成功百利而无一害。

辟谷早上一般会做推腹术，灵动功。当然您也可以打太极、练瑜伽、做一些拉筋运动等。

3、复食

辟谷后的复食极为重要，切不可因贪一时口欲而使辟谷功亏一篑。辟谷结束时首次宜进食清淡易消化的流质食品，吃6-7分饱，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。

三高的谷友复食后，尽量不吃或少吃米、面，可以用糙米、薏米、燕麦等粗粮代替。用药量可减少为原来的3分之1左右，连续辟谷3-6个月，坚持每月辟谷7天。病症完全消除以后，药物可考虑停掉。