腿粗的朋友们是不是都有一个困扰，不仅显得上半身长下半身短，还会让腿型不直，不能穿紧身裤，裙子之类的服饰，只能穿阔腿裤、萝卜裤等。腿型好不仅显高显瘦，穿衣服也有更多的选择空间，但是如何瘦腿呢？这四种方法，让你夏天大方地修出你的纤纤细腿。

1、多做有氧运动

有氧运动是减少大腿赘肉效果比较好的方法，全身性的有氧运动会比局部运动效果更好。腿粗的朋友可以选择合适的有氧运动来减轻体重，开合跳慢跑、有氧操等等，都是可以降低我们全身的体脂率，让我们大腿的脂肪减少下来，一开始可以一星期可以两次，让身体适应后，从低频率慢慢往上增加。

2、坚持做深蹲

深蹲可以避免我们肌肉的流失，让我们臀部与腿部的肌肉更加美观，得到强化，对于我们瘦腿是有很大的帮助的，下肢的灵活性和稳定性也会变强，还能抑制脂肪的堆积，让我们腿部的线条更加的美观。

肌肉的体积相对于脂肪来说，是脂肪的三分之一大小，所以锻炼我们的腿部肌肉是不用怕因为深蹲锻炼而导致大腿变粗，加持做深蹲训练，身体适应后可以适当负重，坚持腿部锻炼可以在短期内收获有效的成果。

3、控制卡路里的摄入

肥胖最关键的因素，就是饮食方面，想要瘦腿，第一步就是要管住嘴。避免我们每天摄入的热量过剩，控制卡路里的摄入，食谱尽量不要选择一些高热量的食物，比如薯条炸鸡，甜食等。在食谱上规划好正确的食物，做好饮食均衡，不懂的可以私信后台问我。

控制好每日的热量摄入，补充新鲜蔬果，另外还要多补充水份，可以缓解饥饿感，变相控制我们热量的摄入，对我们控制热量摄入也有帮助。

4、减少久坐的时间

不想让我们的大腿肌肉流失速度过快，大腿脂肪堆积，不要习惯性久坐。想要瘦腿的朋友们要减少久坐的时间，碎片时间不要浪费，可以运动起来，促进我们下肢的血液循环，在保持坐姿的情况下，也可以隔一段时间就踮踮脚，运动一下促进血液流通。

总结：想要使腿部瘦下来的朋友，每天要做适当的有氧运动，而且要坚持做深蹲这个动作，同时还要控制卡路里的摄入，作或者学习需要久坐的人不要忘了利用碎片时间运动腿部。