健康时报

一件事抗13种癌，有这么简单的事？

当然！

2016 年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

研究发现，运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们

患食道癌的几率少42%，

肝癌几率少27%，

肾癌几率少23%。

胃癌

子宫内膜癌

骨髓性白血病

患癌几率降低超两成，

骨髓瘤、

结肠癌、

头颈癌、

直肠癌、

胆囊癌

乳腺癌

的几率减少一到两成

烟民患肺癌几率减少26%。

运动：防乳癌和结肠癌最见效

相对于久坐不动而言，每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险，减少20%患乳腺癌的风险。

对于乳腺癌而言，运动可以降低雌激素水平，增强免疫力。

对于结肠癌，运动能够促使肠内运输速度加快，从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。

怎么运动能防癌？

研究人员解释说，“要考虑到运动‘量的作用’，也就是说，运动量越大、越有规律，它的保护作用就越突出。”研究发现，一个人每天每增加30分钟的运动时间，患结肠癌的风险就降低12%。

那么问题来了，什么样的运动能防癌？

1

快走

每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了。

2

游泳

游泳属于全身性运动，参与的肌群多，坚持游泳能增强肌肉力量，有助于全身的血液循环，能增强免疫力。

每周可以游2~3次，总共2~3个小时。

3

慢跑

膝盖没有问题的人，也可以试试慢跑。一周三次（隔天跑一次），每次5公里（一般半个小时左右），是恰到好处的训练量。

4

骑自行车

比起那些不经常运动的人群，经常骑行的人肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

骑行要注意保持正确的姿势，每次1~2小时，还要注意补充水分。

5

混合运动

混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。以下四种运动类型可以交替进行：

耐力运动（健走或慢跑、跳舞等）

力量运动（举重、使用阻力带、利用自重引体向上等)

平衡运动（单脚站立、踮脚行走、太极等）

灵活运动（小腿拉伸、瑜伽等）

本文资料：

① 健康时报 2016-05-27 《运动能防13种癌症 》

② 健康时报 2018-11-11 《运动抗癌：研究显示乳癌和结肠癌最见效》