瑜伽的几个简单动作:让你躺着也能瘦
admin
2023-06-28 16:24:29

很简单的 2 套瑜伽序列

躺着就能练

拉伸瘦腿的同时灵活髋部！


瑜伽的几个简单动作:让你躺着也能瘦图1


最重要的是可以躺着练习

不仅可以保护腰椎

还能缓解腰背部的疼痛

一套下来身体超级舒服~


第一套：（每侧保持1分钟）

瑜伽的几个简单动作:让你躺着也能瘦图2


  • 靠墙坐立，屈双膝
  • 依次将双腿放在墙上


  • 双腿后侧贴近墙壁
  • 双腿打开，感受内侧的拉伸


  • 屈双膝，脚掌相对
  • 双膝沉向两侧


  • 左腿伸直向墙壁，屈右膝
  • 右手抓住右脚掌，右膝靠近右腋窝


瑜伽的几个简单动作:让你躺着也能瘦图3


  • 屈双膝，将左脚踝放在右大腿处
  • 双手抱住右大腿后侧，拉向胸腔
  • 形成拮抗力，换反侧


  • 回到倒箭式，双手抓左腿
  • 拉向胸腔，换反侧


第二套：（每侧保持1分钟）

瑜伽的几个简单动作:让你躺着也能瘦图4


  • 准备一条毛巾，毛巾放在右脚掌处
  • 双手抓住毛巾，将右腿拉向胸腔


  • 右手抓住毛巾，右腿向右侧打开
  • 保持左腿贴近墙，换反侧


瑜伽的几个简单动作:让你躺着也能瘦图5


  • 左腿保持伸直，屈右膝
  • 双手抓住右脚掌，靠近胸腔


  • 屈双膝，双手抓住脚掌
  • 膝盖找对侧腋窝，小腿垂直地面

  • 右腿保持伸直，屈左膝
  • 左手抓住左脚掌，膝盖靠近腋窝


这套序列可以拉伸双腿的各个部位，也可以很好的灵活髋部，练起来吧！

几个 让你 躺着 脚掌 也能

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