怎么训练平衡性

可以使用“V式坐姿腹肌训练”的方法来训练。“V式坐姿腹肌训练”可以增强核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身体的平衡性。

训练的具体步骤如下：

1、在垫子上呈坐姿，双手平放在地板上，背部挺直，和臀部呈一条直线。

2、收缩腹部肌肉，缓慢抬起双腿，与身体呈45度角。

3、双手缓慢地向前触碰小腿。

4、努力保持平衡，维持该姿势几秒钟，坚持足够久，随着不断进步，应该逐渐提高坚持的时间。

5、重复该动作5-6次。

如何提升平衡能力

1、多做深蹲。增进平衡感的第一步就是强健大腿，小腿，腿部的肌肉。每周做深蹲练习可以强健肌肉。双腿双膝叉开站立，伸出手臂，收紧腹部，挺直腰杆。膝盖臀部缓缓地下移，直至大腿与地面平行。不习惯深蹲的人很难让大腿与地面平行，只要尽力下蹲即可。慢慢直起腰身，收缩胯部。每次下蹲10下，一共做三次，每次下蹲间隔休息一分钟。

2、练习举重。举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感，举重是不错的选择。双脚叉开站立，将重量均匀分配在两条腿上。将重量集中在右半身，然后将左脚抬起。尽量保持这个动作，最好能保持30秒。回归平衡状态，然后换半边身体继续进行平衡练习。尽可能的多做几组练习。随着时间推移，你就能一次性多做很多组练习。

3、锻炼金鸡独立。习惯深蹲和举重以后，你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘，提升平衡感。参照举重动作，双腿叉开站立将重量均匀分散在两腿上。将手放到臀部上，抬起左腿，向膝盖处弯曲。保持这个姿势30秒然后再两腿站立。换一条腿继续锻炼，尽量多做练习随着时间推移，你能坚持金鸡独立的次数会越来越多。

4举哑铃。你可以通过力量型锻炼来增强平衡感。通过举哑铃可以锻炼二头肌。根据你的身体强健程度选择不同重量的哑铃。如果你不习惯举重，可以选择2到5公斤的哑铃来练习。等到时机成熟，可以增加哑铃重量。左手举哑铃，掌心向上。双腿叉开站立，将重量均匀分散在身体上。抬起右腿向膝盖弯曲，坚持这个姿势大概半分钟。回归原来的姿势，然后换半边身体进行练习。随着身体日益强健，你可以做更多的练习，哑铃的重量也可以增加。

如何锻炼我们的平衡性英语作文

树式是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以培养我们的专注力。

一、动作要领：

1）山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开

2）慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。

3）抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方。

左腿膝关节上提，大腿收紧。右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。

右膝尽量向外打开。

平衡的树式

平衡的树式

4） 双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。

5）双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外（帮助身体回正），肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。

6）下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动（尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要），保持均匀的呼吸。脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。

7）身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上－大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点。不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。

8）吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。

二、益处：

树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，也是一个平衡的体式，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。

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