减脂餐一日三餐食谱一星期减10斤_办公生活

admin

2023-07-06 20:08:20

原创内容，擅自搬运者必究！

减脂人群，三餐应该怎么吃，才能健康的瘦下来？

不要过度节食，不要单一饮食，挨饿减肥会让你越减越肥。想要健康的瘦下来，我们需要合理搭配食材，均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来。

学习这份一日三餐食谱，3天一个循环，跟着吃2个月，让你腰围下降5cm！

第一天：

早餐：一个蒸红薯（100g）+一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆；

午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉+2拳头白菜煮番茄；

晚餐：一个蒸土豆（100g）+一碗豆腐菌菇汤+一份蒜蓉生菜；

第二天：

早餐：2片全麦面包+一颗荷包蛋+一个橙子+一杯黑咖啡

午餐：一拳头米饭+一拳头水煮鸡胸肉+2拳头小瓜炒瘦肉；

晚餐：一跟水煮玉米+100g酱牛肉+一份蒜蓉卷心菜；

第三天：

早餐：2片全麦面包+一颗鸡蛋+一根黄瓜+一杯纯牛奶

午餐：一拳头糙米饭+250g西蓝花胡萝卜炒虾+一个苹果，

晚餐：一个蒸土豆+150g芹菜炒瘦肉+200g烫菠菜；

注意：戒掉各种饮料，不吃宵夜跟下午茶，每天喝2-3L水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。

拳头三餐食谱星期一颗