呼吸，不仅是维持我们机体生存的本能动作，若能将其得当练习，还可起到提高肺功能、强身健体、改善疾病等众多好处。

在秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用呼吸吐纳治病的论述。后在《庄子·刻意》篇中也有提及：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”

像这类练习呼吸吐纳的方式，在古时也称之为”六字诀“。药王孙思邈也将其称之为长寿之法。

六字诀-长寿秘法

据传言，天台宗祖师智者大师，俗家时有个哥哥于朝廷当武将。一日，偶遇仙人张果老，张老看过他的面相，便道：“看您的面相，您的寿命只有不到几月了，别做官了，快快回家去。”

此人听完，甚是恐慌，便连忙跑上天台山找到了智者大师。

遂，智者大师就教了他六个字的吐纳法：嘘、呵、呬、吹、呼、嘻。

第二年，张老又偶遇此人，感觉非常惊讶与不解，为何他竟延长了寿命，且看着非常健康？智者大师的哥哥就告知，是因为练习“六字诀”的缘故，加强了五脏六腑的养护，故而也转变了身心气质。

后在智者大师所著的《修习止观坐禅法要》一书中，便提出了六字诀养生之法。

它的最大作用就是可通过呼吸引导，调动我们五脏六腑的运作。其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。

所谓春养肝，夏养心。眼下正值春季，转而几月，又近立夏。大家则可多练“嘘”、“呵”两字的吐纳法。来顺应季节，调动对应脏腑之气。

如若是肺癌患者、呼吸道疾病者，也可加强“呬”字的练习，对病情康复也是大有益处的。

六字诀如何练习

其实，此吐纳法非常简易，不受场合限制，没有年龄约束。只需在空气流畅、且空气质量较好的情况下练习即可。

①身体放松，深吸气（比平时呼吸的深一点就行），两手从小腹前抬起，直至胸口。

②呼气的时候念其字（如嘘、或呵、或呼、或呬等），翻转手心，缓慢放下即可。

每个字做六次吐纳，早晚各练三遍。

大家可以根据自己的身体承受情况，来决定自己的呼吸深度和强度，主要是保持呼吸的平稳，循序渐进即可。若是刚动完手术的患者，不建议练习！