中考1000米训练方法

1、简单配合提前学习。了解呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在平常要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习。

2、初练时强调呼吸自然。在刚练习时应注意呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的训练。在这个阶段中，跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的状态将会愈来愈好，而且不会太早就感觉到筋疲力尽。

中考体育50米训练方法

分组练习1000米跑步

匀速跑练的主要是你下肢的力量，而分组练习则可以更好的加强你的耐力。一共分为四组，800米，600米，400米和200米。按我中考时老师的要求是800米2分40内跑完，600米2分钟内跑完，400米1分10内跑完，200米35秒内跑完，每组之间休息2分钟，如果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住，不管怎样一定要坚持，绝对不能多休息，休息多了跑起来反而会更难受!而且最重要的是，就算拼了命(特别困难的除外)，也要在要求时间内跑完!这种时候就应该逼一逼自己。

提高1000米跑步的速度

要提高一千米跑的速度，应主要从两个方面着手：

一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。

发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：

第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。

第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。

第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。

间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。

1000米跑步呼吸技巧

在跑道上跑1000米，如果没有调整好呼吸，很容易出现呼吸不畅的情况，因为在疲劳的状态，人的呼吸也会变得急促。那跑1000米怎么呼吸呢?正确的跑步呼吸方法有哪些?大家不妨继续往下看看。

1、口鼻同时呼吸

刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但随着跑步的时间越来越长，人会感到疲惫，身体对氧气的需求量也增大，此时，光用鼻子呼吸无法满足需求，需要口鼻同时呼吸，以增加氧气的供应量，缓解呼吸肌的紧张感。

2、加深呼吸缓解疲劳

跑10-20分钟后，很多人都会出现胸闷气喘、四肢无力的症状，如果此时停下来，呼吸也会被打乱，所以，最好不要停下来走路，应放慢速度，加深呼吸，缓解疲劳，建议可以适当加快呼吸频率，增加氧气的供给量。

中考1000米跑步技巧

1、匀速跑步

首先在中考跑步的过程中要匀速。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2、正确的姿势

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是8 0°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

3、步频和步长

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

4、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

5、考前热身

考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到最佳状态面对考试。大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

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